坐姿肩上哑铃推举

坐姿肩上哑铃推举动作要领如下：

1. 坐在哑铃凳的一边，保持挺胸、收腹，肩带下沉，不要耸肩。

2. 屈臂，两手拳眼相对，握住哑铃，使其位于锁骨上缘。

3. 集中胸肌和肩胛骨收缩发力，向上推起哑铃，肘微屈不到90度。

4. 顺势将哑铃向上推起至两臂伸直，稍停顿。

5. 控制动作速度，慢慢控制回落至锁骨上缘。

6. 不要将哑铃推得过水平，否则可能会借力完成动作。

建议在专业人士指导下进行此项训练。

坐姿肩上哑铃推举注意事项包括：

1. 动作过程中要保持身体稳定，避免出现晃动。

2. 向上推起时，注意肘关节不要超伸，下放时不要让哑铃触碰胸部。

3. 应该使用肌肉群主动发力收缩的感觉来推起哑铃，而不是靠胳膊代偿发力。

4. 推举时，注意力集中在肩部，而不是把注意力分散到胳膊或者背部。

5. 如果你感到不适应，可以适当减少重量或者增加休息时间。

6. 练习时不要憋气，正常呼吸。

遵循以上注意事项，可以更好地进行坐姿肩上哑铃推举，达到锻炼肩部肌肉的目的。

坐姿肩上哑铃推举的相关信息：

类别：杠铃推举

适合人群：适合大部分人群，但有肩部疾病的人不适合

注意事项：注意保持腰腹平衡，不要让肩部下垂，不要使用过大的重量，以免受伤

作用：可以锻炼三角肌前束和斜方肌中束，使肩部更加紧致有型，还能增强肩部力量，预防肩部意外损伤，改善圆肩、含胸等不良体态

建议在专业教练的指导下进行坐姿肩上哑铃推举。