坐姿哑铃颈后推肩

坐姿哑铃颈后推肩的步骤如下：

1. 坐在凳子上，保持挺胸、收腹，双手各握一哑铃垂于颈后，掌心朝上。

2. 哑铃要慢慢从前往后划过，肘部微曲，动作过程中要始终保持挺胸、收腹。

3. 哑铃向后划时，向中靠拢，直到手臂完全伸直。此时，不要锁死肘部，让哑铃回程划过之前的路线。

以上步骤完成后，可以尝试不同的变化式，如哑铃侧平举、哑铃前平举等，来增强肩部不同部位的训练。在练习时，要避免使用过大的重量，以防受伤。此外，要保持呼吸，不要憋气，这样才能更好地完成动作。

请注意，以上建议仅供参考，具体动作请在专业健身教练的指导下进行。

坐姿哑铃颈后推肩注意事项包括：

1. 保持腰背平直，不要弯腰，否则会降低训练效果。

2. 肩部要放松，不要用猛力推起哑铃，要逐渐加力。正确的技巧是先用胸大肌和三头肌用力伸展身体，然后缓慢地收缩肩胛骨间的肌肉，用手握器械推起哑铃。

3. 动作过程中要保持上臂稳定，不要靠大臂发力。

4. 动作要缓慢并且充分，最好达到泵感明显，这有助于肌肉增长。

5. 训练后要做好肌肉的拉伸工作，防止肌肉和关节疲劳。

6. 如果有任何颈部、背部或肩部问题，请先咨询医生的意见，确保进行适当锻炼。

7. 训练的重量要逐渐增加，这样可以刺激肌肉增长。

以上就是坐姿哑铃颈后推肩的一些注意事项，遵循这些建议可以获得更好的训练效果。

坐姿哑铃颈后推肩是一种常见的锻炼动作，主要针对肩膀和背部肌肉。这个动作可以有效地增强三角肌后束和斜方肌的锻炼效果。

动作要领：

1. 坐在凳子上，双脚踩实，挺胸收腹，双手各握哑铃，将哑铃平行放置在脖子后方的位置。

2. 保持手臂伸直，双手握哑铃慢慢向上推举，直到哑铃与眼睛保持同一水平线。

3. 停留片刻，然后慢慢将哑铃放回脖子后方的原位。

注意事项：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 不要使用过重的哑铃，以免受伤。

3. 动作过程中要保持匀速，不要突然加速或减速。

建议在锻炼前进行热身活动，如慢跑、动态伸展等，以避免运动损伤。同时，也要注意锻炼后的拉伸和放松，以促进肌肉的恢复和增长。此外，也要注意正确的呼吸方式，在推举过程中吸气，放下过程中呼气。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。