坐姿哑铃屈臂上拉

坐姿哑铃屈臂上拉动作步骤如下：

1. 坐在凳子上，上身挺直，保持腰背平直。

2. 双手握住哑铃，掌心相对，双臂向上伸直。

3. 保持呼吸，慢慢将双臂向两侧下拉至肘部朝下，再回到原位。

4. 重复以上动作，建议每组做8-12次，进行3-4组，每组间休息1分钟。

建议在开始训练前做热身运动，比如活动手腕和肩部，避免受伤。此外，训练后也要适当拉伸，有助于肌肉恢复和增长。

坐姿哑铃屈臂上拉注意事项包括：

1. 保持腰背平直，不要弯腰撅臀。

2. 注意控制动作速度，慢速离心，快速向心。

3. 哑铃不要选择太重，避免动作无法完成，导致肌肉损伤。

4. 在拉起至最高点时呼气，下放时吸气。

5. 确保充分热身再进行哑铃屈臂上拉，以提高肌肉弹性。

6. 尽可能地收缩肌肉，保持几秒钟屈曲的位置。

7. 不要使用下斜方肌来拉动哑铃，这会导致动作不准确。

8. 在动作过程中，保持上肢固定不动，不要让肩部上下摆动。

希望这些注意事项可以帮助你安全有效地进行坐姿哑铃屈臂上拉训练。

坐姿哑铃屈臂上拉是一种锻炼上肢力量的健身动作，可以通过拉力器、哑铃等器材来进行训练。以下是该动作的相关信息：

1. 动作名称：坐姿哑铃屈臂上拉。

2. 器械：哑铃、拉力器等。

3. 目标肌肉：主要锻炼上臂肌群，包括肱二头肌、肱肌和肱三头肌。

4. 动作要领：坐在训练椅上，双脚踩实地面，挺胸收腹，双手各握哑铃，掌心相对，肘部微屈。开始时，双臂向上伸直，然后慢慢将哑铃降至起始位置，重复上述过程。

5. 注意事项：在动作过程中，保持肩部放松，不要锁定肘关节，确保动作幅度适中，不要过度拉伸或收缩肌肉。

6. 训练次数和组数：通常建议进行4-6组，每组8-12次的练习。

7. 训练效果：该动作可以有效增强上臂肌群的力量，同时有助于提高全身肌肉耐力和稳定性。

在进行坐姿哑铃屈臂上拉时，请确保选择适合自己的重量和动作幅度，并在训练过程中注意安全。如有需要，可以咨询健身教练或专业医生。