单臂哑铃臂屈伸重量

单臂哑铃臂屈伸重量做法如下：

1. 站立，双脚与肩部同宽，手持哑铃，将其举至头顶位置。

2. 将手臂向外伸展，手肘微弯，哑铃处于相对较高的位置。

3. 弯曲手臂，将哑铃缓慢下降至脑后，感觉到手臂肌肉收缩，肘关节不超过身体正中的位置。

4. 向上拉起哑铃，直至手臂伸直。

5. 换另一只手臂做同样的动作。

6. 两侧各做3-4组，每组8-12个。

请注意，如果第一次做这个动作，一定要做好防护措施，避免肌肉拉伤。同时，请在健身房专业指导下进行，了解自己的力量水平。此外，动作过程中身体保持稳定，目视前方，不要驼背等不良体态。

注意：以上信息仅供参考，具体动作可以根据自身情况调整。如果感到不适，请立即停止运动，并寻求专业人士的建议。

进行单臂哑铃臂屈伸重量时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中，只有肘部和肩部在发力，背部必须保持挺直。如果感到无法保持平衡，可以稍微屈膝，但不要弯腰。

2. 确保重量适中，适合自己。如果无法控制重量，可以寻求他人帮助。

3. 不要让手腕弯曲，否则会对肩关节造成压力。

4. 不要将重量放在身体一侧，否则重量会倾斜，导致受伤。

5. 不要将重量直接放在手臂上，否则会增加肩部和背部的压力。

6. 如果感到疼痛或不适，不要勉强进行。

7. 确保动作过程中身体不要摇晃，否则会影响训练效果。

8. 不要将哑铃举得太高，以免增加肩部压力。

9. 在进行训练时，注意呼吸和节奏，不要憋气。

总之，在进行单臂哑铃臂屈伸重量时，要注意安全和效果，根据自己的实际情况选择合适的重量和动作。同时，也要注意保持良好的姿势和呼吸节奏，避免受伤。

单臂哑铃臂屈伸重量因人而异，一般来说，新手可以从较轻的重量开始，例如每只手拿3-5磅的哑铃，每次做15-20次，休息一下，然后重复。随着适应能力的增强，可以逐渐增加重量。

对于有一定经验的练习者，单臂哑铃臂屈伸重量可以选择1-3kg（2-6磅）的哑铃，做4-6组，每组4-10次。专业人士可以选择更重的哑铃进行训练，如选择适合自己训练水平的哑铃极限挑战进行训练。

此外，单臂哑铃臂屈伸要注意安全，要检查自己的身体姿势是否正确，确保身体稳定，避免受伤。同时，建议在健身房中进行这个动作，因为器械可以帮助稳定身体。

请注意，以上信息仅供参考，如有健身需求，建议咨询专业的健身教练。