单臂哑铃划船划多少

单臂哑铃划船动作可以帮助你锻炼到背部肌群，增强肌肉力量和耐力。一般来说，单臂哑铃划船可以做3-4组，每组8-12次，重量选择适合自己目前锻炼水平的即可。

动作要领：

1. 站姿挺胸收腹，目视前方，保持身体中立位。

2. 哑铃轨迹自上向下成45度角划动，而不是直上直下。

3. 背部收紧，不要塌腰翘臀。

需要注意的是，在做这个动作时一定要保持身体稳定，避免受伤。同时，也要根据自己的身体状况和锻炼目标来调整运动强度和组数。

单臂哑铃划船需要注意以下几点：

1. 保持腰腹核心收紧，稳定身体不晃动。

2. 动作过程中，背部始终保持挺直，不要塌腰翘臀。

3. 哑铃轨迹要划过身体中线，避免偏移。

4. 适当控制哑铃的速度，慢速划船能更好的孤立背部肌肉。

5. 注意重量分配，一只手持哑铃，另一只手扶着器械的滑轮或者固定点，确保身体稳定后，再开始动作。

6. 保持肘部稍微弯曲，不要锁死。

7. 尽可能地让哑铃沿着你身体中线划动，当你向顶峰收缩时，应确保你的肘部指向天花板。

8. 动作还原时，保持下背部始终紧贴凳子等支撑物。

9. 不要使用下背弯曲度过大或者过猛的划船方式，这会给腰椎带来不必要的压力。

以上就是单臂哑铃划船的基本注意事项，具体可以根据个人情况调整。

单臂哑铃划船是一项有效的锻炼背部肌肉的动作，关于该动作的次数和组数，不同的健身专家有不同的建议。

一般来说，开始时你可以尝试每侧器械做3组，每组4-6次。背部肌肉需要时间来适应这个训练，所以至少应该在1-2周后，如果效果不明显，可以考虑增加次数。

此外，你也可以尝试使用自由重量或者在健身房寻找其他器械来辅助进行这个动作。自由重量可以提供额外的稳定性，帮助你更好地控制动作。

请注意，无论你选择何种器械或重量，都应在教练或健身指导的监督下进行，以确保安全。如果你不确定如何进行某个动作，不要犹豫去寻求帮助，安全永远是第一位的。

希望这些信息对你有所帮助，如果你有任何其他问题，欢迎随时提问。