单臂哑铃推举多少斤

单臂哑铃推举适合有一定力量训练基础的人，一般建议从3-5公斤开始练习，可根据自身承受能力适当调整。

单臂哑铃推举步骤：

1. 面向哑铃，坐在凳子前三分之一处，双手握着哑铃，手心朝上，双臂自然下垂，保持哑铃与地面平行。

2. 保持上臂稳定，弯曲肘部将哑铃抬高至肩部正上方，哑铃重量在胸部上方位置停顿。

3. 慢慢将哑铃垂直推回到原位，注意肘部要始终保持稳定。

请注意，练习时要注意安全，避免使用过大的重量，以免造成伤害。同时，请在专业教练的指导下进行练习。

单臂哑铃推举适合有一定力量基础的人，建议先咨询健身教练或咨询医生，确定自己的力量水平能够进行单臂哑铃推举。

单臂哑铃推举时，要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势，不要耸肩、含胸、弓背，要尽量保持肌肉紧张，使哑铃垂直上升并触碰到对侧肩膀。

2. 控制哑铃的重量，避免过度使用，建议选择适合自己的重量，避免受伤。

3. 保持呼吸稳定，不要因为害怕疼痛而憋气。

4. 动作要连贯，不要中断，也不要使用惯性进行推举。

5. 不要使用手臂的力量，只使用哑铃上升时向上的惯性。

6. 避免使用另一只手辅助向上推举，这样会影响效果。

7. 不要将哑铃推举到身体前方，这样容易造成肩部损伤。

总之，单臂哑铃推举是一种有效的锻炼方式，但要注意安全，根据自己的力量基础和健身目标选择合适的重量和姿势。同时，建议在专业教练或健身指导下进行单臂哑铃推举，以确保动作正确和安全。

单臂哑铃推举的重量因人而异，建议初学者使用较轻的重量，比如3-5公斤，随着力量的提高，可以逐渐增加重量。

此外，单臂哑铃推举时，另一只手应该帮助固定身体，控制哑铃的运动轨迹，不要使用过大重量导致肌肉疲劳。因此，在进行单臂哑铃推举时，需要根据自身实际情况，在安全的前提下，尽可能地增加重量。