单手哑铃划船多少组

单手哑铃划船动作可以参考以下步骤进行：

1. 站姿，双脚并拢，挺胸收腹，背部挺直，一只手握住哑铃，保持哑铃垂直地面。

2. 慢慢将哑铃提起，到肩部位置时停止，向上呼气，向下吸气。

3. 保持停顿，感受肌肉收缩，然后慢慢向下还原到起始位置。

4. 换另一侧手臂重复以上步骤，每次进行4组，每组重复6-8次。

此外，单手哑铃划船也有一些不同的变体动作，比如单边递增重量、单手递减重量等。这些动作可以根据自身情况进行选择。

至于组数的安排，这主要取决于个人的训练目标和能力。一般来说，新手建议从4组开始，随着训练的进行，逐渐增加组数。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

单手哑铃划船的组数和注意事项如下：

组数。通常建议进行4-6组的训练，每组8-12个的哑铃划船。

注意事项。动作过程中，哑铃轨迹应该要固定，避免忽快忽慢的情况，影响训练效果。要注意腰腹的收紧，避免背部借力。单手哑铃划船对上背部肌肉的刺激比较充分，要注意左右两侧的交替进行，保持背部肌肉的平衡发展。

此外，运动前后的热身和拉伸也是必不可少的，以确保训练的安全。请注意，每个人的身体情况不同，建议在专业人士指导下进行训练。

单手哑铃划船可以进行的组数和次数如下：

训练初期可以选择4组，每组8-10次的训练。

训练有素的人可以选择6-8组，每组10-15次的训练。

需要注意的是，组数和次数需要根据个人的体能情况而定，避免过度训练。