坐姿哑铃颈后屈臂

坐姿哑铃颈后屈臂的步骤如下：

1. 坐在凳子上，上体微微前倾，双脚踩地，保持身体稳定，双手握住哑铃垂在体侧。

2. 屈肘，将哑铃慢慢从头顶往后下降，直到手臂与地面平行。

3. 停顿一下，然后在顶点处返回到起始位置。

4. 在动作过程中，要注意保持上臂稳定，不要晃动。同时，也要注意保持肩部放松，不要锁肩。

建议根据个人情况适当增加或减少哑铃重量，如有不适应及时停下休息。以上步骤仅供参考，如有需求，建议咨询专业人士。

坐姿哑铃颈后屈臂是一种锻炼上肢的运动，在练习时需要注意以下几点：

1. 保持腰背挺直，双脚平放在地面上，保持身体平衡。

2. 哑铃的重量要适合，过重的哑铃容易造成运动损伤。

3. 动作过程中要保持肘部微微弯曲，哑铃向头顶上方抬起，直到与视线平行。此时，你的手臂应该处于伸直状态，而不是弯曲的。

4. 呼吸配合：抬起哑铃时吸气，放下时呼气。

5. 动作速度要慢，更有助于锻炼到目标肌肉。

6. 如果有颈部疼痛或不适，可以先咨询医生。

7. 练习结束后，进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，防止肌肉酸痛。

8. 记得保持正确的坐姿，臀部紧贴椅面，上背部紧靠椅背，头、颈、躯干保持在一条直线上。

遵循以上注意事项，可以有效避免运动损伤，达到锻炼目标。

坐姿哑铃颈后屈臂是一种健身锻炼动作，主要锻炼斜方肌和上背肌群。这个动作可以帮助增强上肢力量，改善体态，使肩膀更加紧实平顺。

动作要领：

1. 坐在凳子上，双手抓握哑铃，保持哑铃与肩同宽。

2. 挺胸收腹，保持身体直立，目视前方。

3. 屈肘，将哑铃慢慢从头顶上方降至脑后，直至触及颈后大肌群。

4. 停顿片刻，感受斜方肌和上背肌群的收缩。

5. 缓缓将哑铃推起，回到起始位置。

6. 动作过程中，保持肩部稳定，不要晃动，不要借力。

建议：

1. 选择合适重量的哑铃，避免受伤。

2. 动作要缓慢、平稳，不要急促推起。

3. 每次锻炼3-5组，每组8-12个。

4. 锻炼后进行拉伸，有助于肌肉恢复，防止肌肉紧绷和疼痛。

注意事项：

1. 动作过程中保持身体稳定，不要晃动。

2. 不要使用过大的重量，以免受伤。

3. 如果在锻炼过程中感到不适，立即停止锻炼并寻求专业人士的帮助。