单手举哑铃中国记录

单手举哑铃中国记录的做法如下：

1. 双脚站立，与肩同宽，手持哑铃，拳眼向前。

2. 伸直手臂垂直地面，拳心向上。

3. 保持手臂不动，弯曲手肘，将哑铃慢慢朝下放，贴近大腿。

4. 继续慢慢向上举起哑铃至伸直手臂。

5. 如此反复进行这个动作，每组15次，做五到六组。这需要非常强的手臂力量，可以在训练前进行热身。

需要注意的是，单手哑铃训练要避免拿得太低而尴尬，同时也要注意安全，预防意外伤害。建议在专业健身教练的指导下进行单手哑铃训练，以确保动作的正确性和安全性。

单手举哑铃是一项非常挑战身体的运动，需要注意以下几点：

1. 确保哑铃重量适合你的身体能力，不要过度使用重量或哑铃过大，以免受伤。

2. 保持正确的姿势，确保哑铃在身体两侧保持水平，不要让哑铃向一侧倾斜。

3. 保持肌肉的紧张感，尤其是在举起和放下哑铃时，要保持肌肉持续收缩，这样可以更好地锻炼肌肉。

4. 不要使用爆发力，而要使用肌肉持续收缩和放松来锻炼肌肉。

5. 不要过度训练，尤其是在刚开始进行单手哑铃训练时，要给肌肉足够的时间恢复，避免过度训练导致的伤害。

6. 在进行单手哑铃训练时，要注意平衡和稳定性，确保身体不会失去平衡而受伤。

7. 定期进行身体检查，确保没有潜在的健康问题影响你的训练。

最后，任何运动都需要注意安全，如果你有任何疑虑或疼痛，最好咨询医生或健身教练的建议。

目前，单手哑铃上举的最高记录是单手100公斤。

不过，需要注意的是，健身体系有很多种，除了哑铃以外，杠铃、壶铃等工具也是不错的选择。而且，这个动作主要是练三角肌，对腕力要求很高，普通人使用过重负荷容易受伤。

如果想要尝试这个动作，建议在专业人士指导下进行，以防受伤。