昨天举完哑铃肌腱

如果昨天举哑铃后感到肌腱疼痛，可以尝试以下方法缓解：

1. 休息：疼痛是由于肌腱承受了过度压力，所以休息是首要步骤。停止举重，让肌腱有时间恢复。

2. 热敷和冷敷：尝试用热敷或冷敷，有助于缓解疼痛和炎症。

3. 拉伸：尝试进行一些特定的肌肉和肌腱拉伸，这有助于减轻疼痛并预防进一步的伤害。

4. 补充营养：确保摄取足够的营养，特别是蛋白质，可以帮助肌腱更快地愈合。

5. 合理使用止痛药：如果疼痛持续或严重，合理使用非处方止痛药，如非甾体类抗炎药或布洛芬等，可以暂时缓解疼痛并防止肌肉和肌腱进一步受伤。

6. 寻求专业帮助：如果情况没有改善或变得更糟，建议寻求专业医生的帮助，以获取更准确的诊断和建议。

请注意，每个人的身体反应和恢复能力都不同，所以可能需要几天或一周的时间才能看到明显改善。如果疼痛持续或加重，建议寻求医生的帮助。

在昨天举完哑铃后，肌腱需要注意以下几点：

休息。在运动后，肌腱需要时间进行修复。

冷敷。在运动后的急性期，即疼痛肿胀最明显的时候，可以使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。

适当固定。使用弹性绷带或护腕等工具对受伤的部位进行适当的固定，可以减轻肌腱负担。

抬高受伤的部位。将受伤的部位抬高，可以促进血液回流，减轻局部水肿。

避免再次损伤。在肌腱恢复期间，需要避免进行再次损伤肌腱的活动。

适当按摩和热敷。在恢复期，可以进行适当的按摩和热敷，有助于促进血液循环和减轻局部炎症反应。

合理膳食。补充优质蛋白质和足够的维生素有助于肌腱修复。

及时就医。如果受伤较重或受伤后症状持续不减，应及时就医，以确定是否有更严重的损伤。

以上就是一些基本的注意事项，但具体方法还需要根据个人情况而定。建议在受伤后及时就医，获得专业的指导。

举哑铃可能会涉及到的肌腱信息有：

1. 肱二头肌肌腱：连接肱二头肌于尺骨鹰嘴窝，是人体身上最容易受伤的肌腱之一。

2. 肩袖肌腱：肩关节周围的四条肌肉，即肩胛下肌、冈上肌、冈下肌和小圆肌。它们共同围成肩胛骨的“吊床”，起到稳定的作用。如果肩袖损伤，会影响手臂外展功能，需要去医院进一步治疗。

3. 腱鞘炎：肌腱在肌肉运动中不断地收缩和放松，使肌肉能够顺利地滑动，而这个过程中，腱鞘起到润滑和固定作用。如果过度使用哑铃，可能会引发腱鞘炎，导致局部疼痛、压痛、活动受限等症状。

在举哑铃时，需要注意正确的姿势和力度，避免过度使用或受伤。如果出现不适症状，应及时就医。