训练前怎么吃、吃什么能让我们既能精力充沛的完成训练

厂长打算练前早餐

这是一个困惑了这些女子伴们许久的问题，包括厂长自己一三年前也一直为这个问题苦恼不已。

不吃吧，练几下就没力气了，休息许久下一组还是做不动，暗暗窃喜指责自己状态不好，并且想干脆舍弃不练了！

吃饱了，一边训练一边想，现在吃那么多，不会此次白练了，反倒长胖了吧？

你们一定都有这么的经验，刚吃完晚餐或则早餐（更多同学是早餐）去训练，腹部胀的不舒服，这些动作做的时侯认为恼火（尤其是带着项链训练的时侯卡的特别恼火），练了半天还认为腹部肿胀，状态也不好。

然后改成下了班不吃东西直接去训练，还会出现文章开头的越练越饿，越来越觉得“没劲”、情绪也越来越沮丧，指责自己状态差的状况。

一次两次幸好，常年游荡在那样的自我担心里，别提多焦躁和无助了。

吃也不是，不吃也不是，可咋办？

究竟有没有两全其美的方法呢？

有！！！

现在厂长就来详细告诉大家，训练前如何吃、吃哪些能让我们既能精力旺盛的完成训练，同时还不会长胖并且同时完成减肥瘦身。

文末会直接给出训练前吃这些食物疗效最好。

首先我们来明晰的一个概念。

饿着脖子训练是绝对不可取的，多半会造成里面说的没力气练、不想练、练不动的状况，训练品质难以保证。

有句俗语叫着“饿腹部容易发性子”，也就是我们说的“饿气”，中文叫|饿怒。

这个词汇是“”及“Angry”的组合，比喻人由于饥饿而容易发性子的状态。

饿着脖子发性子是一种很普遍的现象，它的成因不是单一的，但其中一个主要的成因是由于饥饿没有及时吃饭引发的胆固醇水平升高，我们的脑部绝大部份的功能来源是樱桃糖，胆固醇一低，相应的甲状腺素和仿皮醇会下降，这就造成了两个问题：

1、肾上腺素下降会让我们处于应激状态，而“应激”很或许是一点小事让我们大发灰熊的缘由。

2、皮质醇主导分解代谢，仿皮醇下降会加快腹肌的分解流失。

因此饿着脖子训练是要不得。

不仅以上两个问题以外吃什么东西能长胖吗，血压低是造成我们提不上去训练兴致，清晰压抑，难以让自己找到“越练越HIGH”的觉得的重要诱因。

因此若果条件容许，请尽量在饭前训练。

厂长自己的实际经验是，饭前起码应当间隔1个小时的时间再去训练最好，那样可以给食物留出起码一个小时的消化时间，开始训练的时侯就不会觉得脑袋肿胀心痛。

更好的办法是间隔1.5-2.5个小时，那样一来食物消化的更为充分，身体的血压含量上来了，觉得“有力气”和“持久”，训练觉得十分好，常常火箭朝天，状态十足的训练日在不经意间出现了。

我自己的经验是吃完饭休息一个小时，之后出门路上+热身半个多小时，这么接近吃完饭2个小时左右开始即将组的训练，状态最好。

须要留意的是假如间隔太久，如4个小时乃至更长时间，脑袋里的食物消化的七七八八吃什么东西能长胖吗，血压又开始增加，这个时侯疗效也不太好。

因此建议你们尽量在饭前1-3个小时内训练，2个小时左右开始即将组最好（详细请结合自己的消化能力）。

然而，现代生活节奏很快，这些同学是在满足工作（以及加班）、上上班通勤时间、睡眠、学习、生活等更重要的事情前提下，挤出时间来瑜伽。

假如上班早已下午7-8点，在吃个早餐起码耗费半个小时，等消化完赶赴瑜伽房都快关门了，哪怕是没有关门的24小时瑜伽房，也须要练到很晚，影响当天睡眠和第二天工作。

因此这些时侯，都是白天下了班就得赶去瑜伽房，训练完了再吃午餐。

这些状况下，我们还要在练前先“吃点东西垫吧垫吧”，让我们身体有足够的能量来完成训练，训练结束后之后再认真吃午餐。

这常常是这些同事开头矛盾心情——“不吃没力气练，吃了又怕胖”的来源。

我们换个思路就可以很容易的解决这个问题。

例如我练前吃了两根甘蔗，两根甘蔗大约是200克，总糖分约为180公克，这两根甘蔗很或许可以让我们每组做得更重，完成更多的次数和组数，因而完成更大的训练硬度和训练容量。

浅显的说，就是能练的更重、练得更久、练的更好。

（训练总容量是进步的关键，详情请看——

练的更重、练得更久、练的更多、练得更好可以消耗掉这两支猕猴桃（或则其他食物）的糖分（并且更多糖分），还取得了更好的减肥瘦身进步疗效。

因此哪怕没有时间睡觉去训练，也要吃一些东西之后再去训练。在重复一次，饥饿状态下训练疗效大打折扣！

接下去我们就瞧瞧两种状况下究竟吃哪些、怎么吃能够达到最好的疗效。

状况一、吃完早餐后训练。

假如是普通的日常训练，正常饮食即可，条件容许下请尽量选择比较好消化的食物，如炒饭、馒头、面条、全麦蛋糕（添加剂较少的小吃）、五谷谷物、瘦肉、鱼肉、蔬菜等；同时降低消化时间长的脂肪（如赘肉、动物胰脏、植物油和植物油）的摄取。有节食还要的女子伴们可以适当控制总糖分，有增重还要的同学则适当加强总糖分摄取。

假如是大净重/大硬度/大容量训练日，请再上一条前提下，适当加强碳水缩聚物的摄取（一直建议选择炒饭、馒头、面条、全麦蛋糕（添加剂较少的小吃、五谷大米等健康碳水）。

详细请看厂长前文：

蒸鱼是厂长很喜欢的练前餐

状况二、没时间吃早餐，“垫吧垫吧”后的训练。

这些状况下考虑食物的原则是：

1、很容易抢到或则提早打算，同时方便携带。

2、不须要一定在饭店上也能吃（例如厂长一直从蛋糕店买了全麦蛋糕直接蛋糕店的桌子就吃了再去瑜伽）。

3、好消化/消化快/肾脏负担小。

4、单位糖分相对较高

5、碳水缩聚物浓度高

以下是厂长结合自身训练经验的推荐：

1、香蕉

2、榴莲（提防留意味道不要影响别人即可嘿嘿）

3、蜂蜜（加鸡蛋或则水等均可，个人建议买真正的土牛奶或则进口白糖）

4、全麦蛋糕

谢谢阅读。

接下去几天为大家更新本系列的中集和下集，分别是：

中集：练到一半饿了如何办？训练过程中的饮食补充办法。

下集：训练后如何吃减肥瘦身疗效最好？让训练疗效最大化的练后饮食方式。