健身房杠哑铃多重

健身房杠哑铃多重以及训练动作如下：

目标肌肉：胸肌、三头肌。哑铃飞鸟、平板卧推、三头肌下压。哑铃飞鸟建议选择6-10RM的重量，平板卧推建议选择8-12RM的重量，三头肌下压建议选择8-15RM的重量。

目标肌肉：腿部肌肉、臀部肌肉。硬拉、深蹲、腿举。深蹲和硬提起建议选择总重量的一半做8-12RM，腿举建议选择小重量多次数进行。

目标肌肉：前臂肌肉。反握哑铃弯举。

目标肌肉：肩膀肌肉。哑铃侧平举、俯身侧平举。

以上动作可以根据自身情况调整，注意安全，量力而行。

此外，如果刚开始进行健身，可以选择轻重量哑铃进行训练，如：站姿哑铃弯举，可以选择相对较轻的哑铃进行训练，以避免肌肉拉伤。随着锻炼的进行，可以逐渐增加哑铃的重量，以增加训练强度。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

健身房杠哑铃重量的注意事项包括：

1. 根据自己的实际情况选择合适的重量，避免举重过程中受伤。

2. 练习时保持正确的姿势，这比重量更重要，因为过轻的重量可能无法达到锻炼肌肉的效果。

3. 逐渐增加哑铃重量，这有助于肌肉适应训练，避免受伤。

4. 练习哑铃时，不仅要对抗哑铃本身的重量，还要对抗自身的惯性，这有助于提高肌肉控制和协调能力。

5. 哑铃锻炼不能完全代替基础运动，如果计划开始新的健身计划，最好先咨询医生或健身教练。

6. 注意安全，避免使用破损或有缺陷的哑铃，确保健身过程的安全性。

以上就是使用健身房杠哑铃时需要注意的一些方面。选择适合自己的重量和方式，坚持锻炼，就可以达到良好的健身效果。

健身房杠哑铃的重量有：1kg、1.5kg、2kg、2.5kg、3kg、3.5kg、4kg、4.5kg、5kg、5.5kg、6kg等。

哑铃是一种用于增强肌肉的简单器材，健身房中的哑铃重量多种多样，可以针对不同的肌肉群进行锻炼。

以上数据仅供参考，具体重量可能根据品牌和型号有所差异。