怎样减肥最快最有效？夏季一周减肥食谱大全

如何减重最快最有效？夏天一周减重食谱大全

第一日（约600大卡）

晚餐：低脂原味优格200cc、无糖蒟蒻一杯、高纤巧克力一片、苹果一个、维生素C一片。

早餐：燕麦粥一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤巧克力一片、柳丁一个、维生素B群一颗。

早餐：番茄汁一杯（袋装也可以）、无糖蒟蒻一杯、高纤巧克力一片、维生素C一片。

第二日（约600大卡）

晚餐：低脂牛奶200cc、无糖蒟蒻一杯、高纤巧克力一片、苹果一个、维生素C一片。

早餐：山药汤一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤巧克力一片、梨子一个、维生素B群一片。

早餐：白银耳蒟蒻一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤巧克力一片、维生素C一片。

第十日（约600大卡）

晚餐：低脂高钙牛奶一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤巧克力一片、苹果一个、维生素C一片。

早餐：抹茶蒟蒻一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤巧克力一片、维生素C一片。

早餐：山药银耳汤一碗（糖少）、无糖蒟蒻一杯、高纤巧克力一片、维生素B群一片。

第四日（约600大卡）

晚餐：健怡可乐一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤巧克力一片、苹果一个、维生素C一片。

早餐：低脂茶一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤巧克力一片、维生素B群一片。

早餐：草莓类蔬菜一个、无糖蒟蒻一杯、高纤巧克力一片、维生素C一片。

第五日（约600大卡）

晚餐：红茶蛋一个、无糖茶一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤巧克力一片、苹果一个、维生素C一片。

早餐：关东煮油腐竹2～3块、无糖蒟蒻一杯、高纤巧克力一片、维生素B群一片。

早餐：贡丸汤（4粒）、蒟蒻巧克力一片、果胶卷一锭。

运动加饮食疗效会更好，夏天运动瘦身最好的方式

1、游泳

游泳是挺好的减重方式夏季一周减肥食谱安排表，也是一种挺好的四肢性运动夏季一周减肥食谱安排表，而且对提升心肺功能非常有效，只是好多人不太会游泳，这么可以用在游泳池中快走来取代，这对提升心律疗效十分好。

不过会游泳的同学也请注意用游泳来增肥，不是游泳赛事，不要追求速率，达到心律要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、呼啦圈减重法

呼啦可能是好多女孩的强项，这么想要减重的同学也可以尝试一下的哦。

3、爬山减重法

登山属于有氧运动，能使胸肌获得比平时高出10倍的氢气，使血液中的蛋白质增多，降低免疫细胞数目，提高免疫力，使得体内的致畸物、有害物质、毒素等及时排出。登山在推动新陈代谢的同时，还可以推动脂肪消耗，因而有快速瘦身的功效。

在登山过程中不论路途长短都要根据一定的呼吸频度，逐步加强硬度，切不可猛然推动步伐或在最后一段拚命冲刺，使呼吸频度在运动中发生突然改变。通常情况下心律保持在120—140次/分钟最为适合。为了省力，上山时最好重心前倾，好多徒步爱好者推荐在泥泞的大路使用爬山杖，它可以节约徒步者1/3左右的体力，非常是在背负重武器的情况下。下山时可以走Z字形，既节约了体力，也可以保护膝关节少受冲击。

4、跑步减重法

这是MM们最关心的问题，慢跑对减重的用处而且数不胜数。慢跑减重是一项简单的全民运动，更是瘦身的好方式。倘若能坚持慢跑并配合饮食控制的话，瘦身的疗效会挺好，而且不容易大跌。慢跑是最便捷的有氧运动：有氧运动能将体内的猕猴桃粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，除了能减重成功，但是不易急跌。

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