生活常识

15种健康晚间零食，让你夜不能寐的食物

2024-03-13 16:04:29生活常识次

当然，如果你吃的是健康的宵夜，而不是让你夜不能寐的食物的话。对于那些晚上喜欢吃咸的零食的人来说，毛豆是一种很好的健康替代品。如果你还没饿到可以吃一顿丰盛的小吃的程度，但仍然想在睡觉前吃点甜食，吃几颗葡萄可能会奏效。

事实上，我们不是在谈论一顿大餐。大多数营养学家都认为，在深夜吃东西时，最好只吃一点，但要倾听身体的声音，注意它向您发出的饥饿信号。也非常重要。如果您的胃在半夜咕咕叫，营养师可以建议您选择合适的食物来满足这些渴望。

专家认可的 15 种健康晚间小吃：

1.毛豆

这种脆脆的蔬菜是夜宵的首选之一。对于那些晚上喜欢吃咸味零食的人来说，毛豆是一个很好的健康替代品。毛豆是色氨酸和碳水化合物的来源晚餐吃什么比较健康，可能有助于血清素和褪黑激素的合成。在一碗毛豆上撒一点盐，或者配上一点鹰嘴豆泥，让饭菜更饱。

2.新鲜蔬菜

“蔬菜始终是一个不错的选择，因为它们的热量较少，并且可以防止你因晚上暴饮暴食而体重增加，”营养师布罗卡·索洛夫说。胡萝卜和芹菜是受欢迎的选择，但也可以考虑萝卜、西葫芦或切片西兰花茎加少许盐。

3.杏仁黄油香蕉

“香蕉为我们的身体提供健康的碳水化合物，杏仁黄油有助于平衡血糖及其蛋白质和脂肪含量，”麦克唐纳建议。 “这种完美的搭配甚至可以帮助你入睡，香蕉富含褪黑激素的营养成分，杏仁则含有镁，这是另一种可以帮助我们实现并保持优质睡眠的营养成分。”

4.全麦饼干和奶酪

满足深夜渴望的最佳组合。由于纤维含量高，饼干中的碳水化合物消化缓慢，而奶酪中的蛋白质和脂肪则含有填充蛋白质，可以让您有饱腹感。如果您不吃奶制品、乳糖不耐症或素食主义者，请尝试将饼干与鹰嘴豆泥或其他最喜欢的豆酱搭配。

5.樱桃汁

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樱桃含有褪黑激素，小型试验表明，食用樱桃汁可以延长睡眠时间和质量。此外，樱桃富含多酚化合物，有助于对抗炎症和氧化应激。

6.小蛋白棒

大多数人晚饭后实际上并不饿，但他们需要“吃点东西”。含有纤维和蛋白质的糖果晚餐吃什么比较健康，适量的食物既能满足您的食欲，又不会打乱您的饮食计划。它们完全以植物为基础，仅含 4 克糖，每棒含有约 150 卡路里热量。这是一种无负罪感的零食，有助于满足食欲。

7. 炉灶爆米花

我们这里谈论的是普通玉米粒，而不是您在电影中看到的黄油爆米花或您在微波炉安全袋中购买的那种，它们通常含有添加剂。 “爆米花是一种多功能、令人满意的零食，可以用来满足那些深夜对爆米花的渴望，”麦克唐纳说。 “爆米花还含有纤维，在家制作时热量相对较低。”

8.葡萄

如果您不太饿，不想吃丰盛的零食，但仍然想在睡前吃点甜食，那么吃几颗葡萄可能会起到作用。葡萄是褪黑激素的来源，还含有有益心脏健康的多酚。

9.番茄

这些多汁的水果含有少量的褪黑激素。家庭医学和生活方式医学委员会认证的医学博士克劳迪娅·威廉 ( ) 表示，考虑全天吃西红柿，这可以帮助您在晚上更容易入睡。西红柿还含有番茄红素，这是一种强大的抗氧化剂，已被证明可以降低患癌症和心脏病的风险。

10. 纯希腊酸奶，不添加糖和新鲜水果

当您深夜饥饿时，尽情享用这种奶油味的、令人满意的零食，它是一种非常有营养的选择。 “希腊酸奶和水果提供了冰淇淋的所有奶油甜味，而不添加脂肪和糖。酸奶富含益生菌，有助于胃消化，并且是氨基酸色氨酸的来源，”克拉克解释道。色氨酸用于合成血清素，而血清素又合成褪黑激素，有助于调节昼夜节律。将希腊酸奶与水果等碳水化合物搭配可以帮助色氨酸穿过血脑屏障。为了使这种小吃更加美味，请在酸奶上撒一些肉桂粉或姜黄粉。