拉扎尔用多重哑铃

拉扎尔用多重哑铃做法较多，以下为几种常见做法：

1. 哑铃负重练深蹲。两哑铃的重量在10公斤到20公斤之间，两脚开立与肩同宽，两臂平行向前伸直，双手紧握哑铃，然后缓缓下降身体。直至上身从膝盖处弯曲，保持几秒种，再缓缓恢复原状。重复做此动作即可。

2. 哑铃负重侧平举。这是训练三角肌的好方法。开始时，将哑铃举起，双臂缓慢地往两侧展开，停留几秒钟。然后缓缓地放下哑铃至肩部上方，双臂微微比前伸直，再缓缓抬起至起始位置。重复此动作即可。

此外，还有哑铃飞鸟、哑铃弯举等多种哑铃训练方法，可以根据自身情况选择适合自己的哑铃训练方法。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。

拉扎尔用多重哑铃注意事项如下：

哑铃重量选择要根据自身肌肉力量情况而定，如果自身肌肉力量比较强，可以选择相对较重的哑铃。如果自身肌肉力量较差，可以选择相对较轻的哑铃。

练习时要保持均匀呼吸，不要屏息。

运动过程中，要避免受伤，不要过度用力。

运动前要做好热身，运动后要进行拉伸。

练习时应遵循合理的动作轨迹，不要盲目追求重量而忽略动作的准确性。

此外，使用哑铃时还要注意以下几点：

不要在短时间内重量突增突减，这会影响肌肉适应能力。

练习哑铃时不要过度疲劳，要合理安排休息时间。

不要在肌肉疲劳酸痛时继续训练，要适当休息后再进行训练。

总之，拉扎尔用多重哑铃都要注意自身的肌肉力量情况、动作准确性、呼吸均匀、避免受伤、做好热身以及合理安排训练计划。

拉扎尔用多重哑铃的信息是：他用75磅（约34公斤）的哑铃进行锻炼。

拉扎尔是前苏联著名的举重运动员，他通过刻苦的训练和合理的饮食，成功地将自己的肌肉锻炼得非常发达。在众多锻炼方法中，使用哑铃是一个非常有效的方式，可以帮助拉扎尔提高肌肉力量和耐力。而75磅的哑铃则是他常用的工具之一。