男的练多少斤哑铃

男士练习哑铃，建议选择6~13kg的重量比较合适，可以根据自身实际情况进行选择。

做哑铃练习时，可以遵循以下原则：

1. 锻炼二头肌时，可以选择正握法、中握法或反握法进行练习，不同的方法可以达到不同的效果。

2. 哑铃飞鸟、弯举、锤式弯举等动作可以有效锻炼肩膀、手臂的肌肉，建议选择两个哑铃一起做，可以增加难度和强度。

3. 练习时要掌握正确的姿势，否则效果会大打折扣。

除了哑铃练习，还可以进行徒手训练，包括深蹲、俯卧撑等，建议根据自己的实际情况进行选择。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

男性在练习哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。过重的哑铃不仅难以负重，还可能造成运动伤害，建议选择适合自己力量的哑铃。

练习前热身。热身可以防止运动伤害，同时能让身体逐渐进入状态，开始消耗脂肪。

练习后拉伸。拉伸可以帮助肌肉恢复，避免肌肉紧绷和疼痛。

练习次数和组数。建议每次练习的次数在6-12次，组数在8-12组，具体可以根据个人体质和目标进行调整。

饮食搭配。哑铃训练会使肌肉纤维断裂损伤，修复肌肉需要蛋白质补充，因此要保证充足的蛋白质食物摄入。

避免影响生活。哑铃训练可以塑形，但要避免过重导致身体变形影响生活。

总之，男性在练习哑铃时，要根据自身情况选择合适的哑铃重量，做好热身和拉伸，合理安排练习次数、组数，同时注意饮食搭配和避免过重，以保护身体健康并达到锻炼目的。

男性的哑铃重量可以根据自身情况进行选择，一般来说，建议初学者选择5-15磅的哑铃，有一定基础的训练者可以选择20-30磅的哑铃，而专业运动员则可以选择50公斤以上的哑铃。

具体选择时，可以根据自己的性别、年龄、训练目的、肌肉锻炼效果等因素来选择。例如，如果想增加肌肉围度，可以选择重量适中、哑铃重量适合的哑铃，一般建议为每组练哑铃的数量在15个左右。如果主要是为了塑形，可以选择较轻的哑铃进行有氧运动，以避免肌肉流失。

以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练。