男生炼多重的哑铃

男生选择哑铃重量应该根据自身力量水平而定，可以尝试选择相对较重的哑铃。一般来说，哑铃卧推适合所有的人，可以先从空杆开始，再逐渐加重。具体来说，新手建议先使用5到12斤的哑铃，平时可以手持哑铃进行弯举、前平举或侧平举等动作。随着体能提高，可以逐步增加哑铃的重量，但不建议一下子增加太多重量，以免对肌肉造成损伤。

此外，做哑铃训练时要注意以下几点：

1. 做好热身运动，如跳绳、俯卧撑等。

2. 每个动作的次数控制在8-12次左右，避免过度训练。

3. 每个动作之间要有适当的休息，每个循环之间也要休息3-4分钟。

4. 持之以恒，哑铃训练需要长期坚持，每周至少3-4次训练。

对于具体的哑铃训练动作，可以咨询专业的健身教练或参考相关的健身训练视频。

男生在练习哑铃时，选择合适的重量和正确的练习方法非常重要。同时，需要注意以下几点：

合适的重量。选择适合自己力量水平的哑铃重量，确保每次练习时都能达到锻炼肌肉的效果。如果哑铃过轻，无法有效锻炼肌肉；如果哑铃过重，可能会对肌肉造成损伤。

正确的姿势。确保在练习过程中保持正确的姿势，这有助于避免受伤并确保锻炼效果。

适当的休息。在练习过程中，适当休息非常重要，尤其是在使用哑铃进行多次重复训练时。适当的休息有助于肌肉恢复和增长。

饮食补充。在锻炼前后要注意补充足够的营养，特别是蛋白质的摄入，以帮助肌肉恢复和增长。

避免过度训练。过度训练可能会对身体造成损伤，并影响肌肉恢复和增长。因此，要合理安排训练时间和强度。

安全问题。在练习哑铃时，要避免在无人保护的情况下进行高难度的动作，以防止意外发生。

总之，男生在练习哑铃时，需要根据自己的力量水平和目标选择合适的哑铃重量，并注意正确的姿势和适当的休息。同时，要注意饮食补充和避免过度训练，以确保安全有效地达到锻炼肌肉的效果。

男生练哑铃可以选择的重量因人而异，具体介绍如下：

1. 初级阶段：可以选择2-5公斤的哑铃，每只手举哑铃的重量大概在1-2公斤左右。通过这个重量的训练，可以达到增加肌肉体积和促进肌肉充血的效果。

2. 中级阶段：可以选择5-10公斤的哑铃。当肌肉对重量已经适应后，增加哑铃的重量，以刺激更大。

3. 高级阶段：可以选择10公斤以上的哑铃，适应重量的训练可以让肌肉纤维化，为更高级别的训练做准备。

此外，如果想要锻炼胸肌，可以选择平板杠铃卧推和哑铃卧推。如果想要锻炼手臂肌肉，可以选择哑铃弯举和杠铃弯举等。建议在练哑铃的同时配合其他器械训练，以达到更好的效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。