男士哑铃一般多重

男士哑铃训练可以选择的重量因人而异，一般建议从较轻的哑铃开始锻炼，根据自身耐力逐渐加重重量，下面是一些建议：

1. 起始重量选择：选择一个合适的哑铃重量，以能完成8-12RM的重量为宜。

2. 训练动作：可以选择哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃划船等动作。这些动作可以有效锻炼全身肌肉，达到锻炼效果。

3. 组数与次数：一般建议进行3-4组的训练，每组8-12个动作。根据自身情况可以适当调整。

此外，在哑铃训练过程中，还需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势，这可以有效避免受伤。

2. 注意呼吸，在动作过程中呼气，可以减轻重量对身体的压力。

3. 不要过分追求重量，过重的哑铃容易导致受伤。

如果刚开始锻炼，也可以使用自身体重进行训练，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑等。这些动作相对容易上手，并且可以全面锻炼全身肌肉。

总的来说，男士哑铃训练应该根据自身情况选择合适的重量，坚持正确的训练方法，并逐渐增加难度和强度，以达到更好的锻炼效果。同时，也要注意训练后的恢复和营养补充，以促进肌肉的生长和恢复。

男士哑铃一般多重注意事项如下：

初学者建议选择6-10公斤左右的哑铃，练习一段时间后可根据身体状况适当增加哑铃重量或减少重量。

练习哑铃时，要注意避免过度使用或使用不当造成的伤害，建议在专业人士指导下进行训练。

练习哑铃时，要遵循正确的动作模式，避免使用不正确的姿势，否则不仅无法达到锻炼效果，还可能造成运动伤害。

练习哑铃时，要结合全身肌肉参与，如涉及手臂、背部、胸部、肩膀等肌肉群，以达到全身锻炼的效果。

饮食方面要注意营养均衡，适当补充蛋白质，以利于肌肉的恢复和生长。

总之，男士选择哑铃的重量应该根据自身状况和训练目标来调整，并注意正确的动作和适当的营养补充。

男士哑铃一般多重，这主要取决于个人锻炼的需求。

如果只是作为锻炼身体，增强体质，通常2-5公斤的哑铃就可以满足要求。这样的哑铃大小的人都可以使用，对体型没有太大要求，适合初学者快速上手。

如果是为了健身，一般建议男士选择8-15公斤的哑铃。因为这样的哑铃重量适中，锻炼效果明显，同时对身体的负担也不会过重。

如果以塑形增肌为目的，那么男士应该根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量。通常，每组能拿起最大重量为60~80%时，继续加重量直至达到每组3~4个力竭的训练动作。

以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练获取更准确的建议。