男子哑铃卧推重量

男子哑铃卧推重量做法如下：

1. 做好准备姿势，躺在哑铃卧推凳的平面上，挺胸收腹，并将自己的脚固定好。

2. 将两手握紧哑铃，让自己的双臂同时向上伸直。

3. 保持手臂伸直，两臂向外伸展，拳眼相对。然后开始推举哑铃，用胸肌发力，将哑铃向上推起。

4. 到达最高点时，要稍微停顿一小会儿，再缓缓将哑铃放回起始点。

注意事项：在卧推过程中，身体要保持稳定，不要晃动；哑铃上升和下降时，要控制好速度；不要把哑铃推得过低，以免伤到胸部肌肉。

以上步骤仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的建议。

男子在进行哑铃卧推重量时，需要注意以下几点：

做好热身运动。在开始哑铃卧推之前，进行适当的热身运动，如肩部、胸部和手臂的活动。

保持正确的姿势。哑铃卧推需要正确的姿势，确保身体保持一条直线，尤其是肩部和臀部要保持稳定，不要让哑铃晃动。

不要使用过大的重量。如果重量过大，容易导致肩部和手臂受伤，建议使用适合自己的重量，逐渐增加重量。

不要将哑铃推得过低。将哑铃推得过低会消耗更多的力量，而且容易导致受伤。

不要将身体拱起。在哑铃下落时，不要将身体拱起，应该让胸部和哑铃接触，这样可以更好地控制动作并减少受伤的风险。

不要忽略哑铃卧推的细节。细节决定成败，正确的细节可以让你更好地控制动作并减少受伤的风险。

总之，正确的姿势和适当的重量是进行哑铃卧推时需要注意的关键因素。如果你不确定自己的姿势是否正确，建议寻求专业教练的指导。

男子哑铃卧推重量相关信息如下：

1. 初学者建议选择5-10kg的哑铃 。练习哑铃卧推可以帮助身体胸肌、肱三头肌、三角肌和背肌，对肩部的肌肉也有帮助，如果一开始就选择太重的哑铃，那么可能会限制身体的自由活动，对身体的健康不利。

2. 进阶者建议选择10-20kg的哑铃 。对于健身爱好者来说，选择合适的哑铃重量应该根据自身条件进行选择。

以上内容仅作参考，如需获取准确的哑铃卧推重量信息，建议咨询健身教练或查阅关于哑铃卧推的相关专业书籍。