男生举多重的哑铃

男生做哑铃训练时，可以根据自己的力量选择合适的重量，一般来说，哑铃弯举这种动作可以锻炼手臂肌肉，可以选择相对较轻的哑铃，如6-13磅的哑铃。

具体来说，做哑铃弯举时，可以按照以下步骤进行：

1. 将哑铃放在大腿旁，双手握住哑铃并自然下垂。

2. 保持手肘微曲，将哑铃慢慢举起到肩膀高度，然后放下来回到起始位置。

3. 重复以上动作，直到完成一组练习。

对于更重的哑铃，可以做一些复合动作，如深蹲、卧推等，这些动作可以锻炼全身肌肉。在做哑铃训练时，要注意正确的姿势和节奏，避免受伤。

此外，建议在专业教练的指导下进行哑铃训练，以确保安全和效果。

男生举哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

合理选择哑铃重量。举哑铃的重量应该选择在自己能够举得起多次，并且举到一定高度后可以进行停顿的哑铃重量。如果重量过重，可能会造成肌肉拉伤。

锻炼前做好热身。举哑铃前需要做好热身运动，如高抬腿、全身活动操等，以预防肌肉拉伤。

锻炼时保持正确的姿势。举哑铃时需要保持上臂不动，以肱二头肌动作为主。正确的姿势是哑铃弯举时将哑铃慢慢提高至最高点，稍停后缓慢还原。

避免过度锻炼。锻炼时要适度，不要过度锻炼，否则可能会造成肌肉疲劳和损伤。

锻炼后进行拉伸和放松。锻炼后需要进行拉伸和放松，以帮助肌肉恢复和避免肌肉僵硬。

循序渐进增加重量。随着时间的推移，可以逐渐增加哑铃的重量，以增强肌肉的力量和耐力。

注意安全：如果在锻炼过程中感到不适或疼痛，应立即停止锻炼并寻求医生的建议。

总之，男生举哑铃时需要注意正确的姿势、合适的重量、热身运动、锻炼后的拉伸和放松等注意事项，以避免受伤和影响锻炼效果。

男生可以举多重哑铃，主要取决于肌肉的发达程度和力量水平，一般来说，初学者可以尝试10-15公斤的哑铃，随着锻炼的进展，可以逐渐增加哑铃重量，一些人可能会增加到30公斤左右。

具体来说，卧推或哑铃推肩等动作可以使用较重的哑铃，而针对小肌肉群的训练可以使用较轻的哑铃。在选择哑铃重量时，应该根据自己的实际情况进行选择，必要时可以请教健身教练。

总之，男生可以举多重哑铃并没有一个固定的标准，需要根据自己的实际情况来选择哑铃重量，并逐步增加重量以刺激肌肉增长。同时，正确的动作和合理的训练计划也是举重的重要因素。