男士多重哑铃合适

男士选择合适的哑铃重量，可以根据自身的体质情况而定。一般来说，哑铃的重量在自身体重的1/4到1/2之间是比较合适的。如果想要塑形，可以选择较轻的哑铃进行全身性的锻炼；如果想要增肌，可以选择稍重的哑铃来刺激肌肉。

选择好哑铃的重量后，男士们可以按照以下步骤进行训练：

1. 热身：在开始任何形式的重量训练之前，都需要进行热身活动，如慢跑或快走。

2. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼前臂的肌肉。站立，双脚间距与肩同宽，手握哑铃，拳心相对，快速弯举哑铃。

3. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼腿部肌肉。双脚间距与肩同宽，手握哑铃，缓慢下蹲至大腿与地面平行，然后恢复站立。

4. 哑铃硬拉：这个动作可以锻炼腰部和腿部肌肉。双脚间距与肩同宽，手握哑铃，缓慢下蹲至大腿与地面平行，然后恢复站立。

5. 哑铃飞鸟：这个动作可以锻炼胸部肌肉。坐在凳子上，双脚着地，双手握紧哑铃，向上飞鸟，然后缓慢下放至胸前。

此外，建议每周进行三到四次的力量训练，每次训练时间不宜过长，避免过度训练。训练结束后，进行适当的拉伸和放松，有助于肌肉恢复。以上步骤仅供参考，建议在专业教练的指导下进行训练。

男士选择合适的哑铃重量应该考虑以下几个方面：

1. 目标：如果目标是增肌，建议选择稍重的哑铃，通常是在一组动作可以做8到12个为标准。如果目标是塑型，建议选择相对轻一些的哑铃，一组动作可以做20个以上为标准。

2. 身体状况：初练者可以选择1-3公斤的哑铃，或选择可调节哑铃适配不同重量。

3. 注意事项：

避免使用过重的哑铃，以免造成运动伤害。

使用哑铃时，要遵守正确的动作规范，以免造成肌肉拉伤或关节损伤。

锻炼前要做好热身运动，以免造成肌肉拉伤。

锻炼后要进行肌肉拉伸和放松，以帮助肌肉恢复和预防肌肉疲劳。

一般来说，男士选择哑铃重量时，应该根据自己的身体状况和锻炼目标进行选择，避免过度疲劳和伤害。同时，建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。

男士选择多重哑铃合适，要结合个人的体质，不能一概而论。一般来说，可以选择10-20公斤的哑铃，这是比较适合所有人的重量。当然，如果想要加重哑铃的重量，需要在专业人士的指导下进行，避免过度训练对身体造成损伤。