男士哑铃用多重的

男士使用哑铃锻炼时，应该根据自己的力量和锻炼目标选择合适的重量。一般来说，初学者可以从1-3公斤的哑铃开始练习，随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。

以下是一些具体的建议：

1. 肩部训练：可以使用2.5kg的哑铃进行练习，也可以使用5kg的哑铃进行肩部训练。

2. 胸部和背部训练：可以使用3-5kg的哑铃进行卧推、飞鸟等动作，以锻炼胸肌和背部肌肉。

3. 手臂训练：可以使用5-10kg的哑铃进行手臂训练，以增加肌肉力量和线条感。

如果想要进行全身锻炼，可以选择使用可调节哑铃，根据自身重量进行调整。在锻炼时，应该根据自己的目标选择合适的动作和哑铃重量，并注意正确的姿势和技巧。如果想要增加哑铃重量，可以在身体适应后再逐渐增加。

总之，选择合适的哑铃重量非常重要，过轻或过重的哑铃都会影响锻炼效果。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以达到更好的效果。

男士使用哑铃锻炼时，选择合适的重量非常重要，一般来说，新手建议从较轻的重量开始，逐步增加哑铃重量。具体注意事项如下：

1. 做好热身运动：在开始哑铃训练前，做好充分的热身运动，避免运动损伤。

2. 选择合适的哑铃重量：选择适合自己的哑铃重量，以能完成12个以上标准俯卧撑为标准，这样可选择到适合自己力量水平的哑铃。

3. 锻炼动作要标准：锻炼动作的标准程度直接影响锻炼效果。应该尽量做到动作规范，避免姿势不正确导致的肌肉拉伤或关节损伤。

4. 锻炼部位全面：锻炼时应兼顾到不同的肌肉群，如哑铃弯举时也要做哑铃深蹲。

5. 锻炼后进行拉伸：锻炼后进行适当的拉伸有助于缓解肌肉紧张，避免肌肉僵硬。

6. 逐渐增加重量：随着锻炼的进行，应该逐渐增加哑铃的重量，以促进肌肉的增长和力量的提升。

7. 注意安全：在锻炼时要注意自身安全，不要过度疲劳或使用不正确的姿势。

8. 饮食合理：合理的饮食对于锻炼效果非常重要，应该注重蛋白质的摄入，以促进肌肉的生长。

总之，男士使用哑铃时，应根据自身力量水平和锻炼目标选择合适的哑铃重量，并注意锻炼的全面性和安全性。同时，合理的饮食也非常重要。

男士哑铃重量的选择应该根据锻炼部位的目标来确定。一般来说，初学者可以从2.5kg的哑铃开始，每组10-15次，每次3-4组。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。

一些推荐的男士哑铃重量如下：

1. 10kg哑铃一对：适合全身性的锻炼，包括深蹲、俯卧撑、卧推等。

2. 15kg哑铃：对于已经有一点健身基础的人，这可以增加一点难度，同时也能锻炼到更多的肌肉。

3. 20kg哑铃：这是中等强度的锻炼，需要一些耐力才能完成。

4. 30kg哑铃：这是适合健身爱好者的哑铃，可以锻炼到很多大肌肉群，如胸肌、二头肌等。

请注意，以上重量仅供参考，具体选择应该根据个人的体质和健康状况来确定。此外，使用哑铃时应该注意正确的姿势，以避免受伤。如有需要，建议咨询专业的健身教练。