男子哑铃卧推重量

男子哑铃卧推重量做法如下：

1. 做好准备姿势，躺在哑铃卧推凳的平面上，挺胸收腹，并将脚放在哑铃凳的底部。

2. 将哑铃举在胸前，然后向两侧打开胳膊，直到与地面平行。此时要注意肘部应微微朝下，而不是完全伸直。

3. 停顿一会儿，然后呼气并收缩胸肌，将哑铃推回起始位置。在推回的过程中，胳膊应该保持不动。

4. 哑铃推回后，将哑铃贴近胸前，同时挺胸，保持姿势几秒钟。

5. 吸气并下放哑铃至哑铃起始位置，完成整个动作。

建议在开始练习之前，进行适当的热身和拉伸，以防止可能的伤害。此外，要根据自己的实际情况选择合适的重量和次数，并进行正确的锻炼方法。如有需要，可以在专业教练的指导下进行。

男子在进行哑铃卧推重量时，需要注意以下几点：

做好热身运动。在开始训练前，做好充分的热身运动，如肩绕环、深蹲、高抬腿等，以活动开肌肉，避免运动损伤。

保持正确的动作姿势。在卧推过程中，需要确保身体处于一条直线上，尤其是肩部和臀部，不要内收或外扩，同时保持哑铃处于平行于地面且哑铃向内靠拢的位置。

确保哑铃的重量适合自己。如果重量过重，可能会超出身体的承受能力，导致运动损伤。

不要使用过大的重量。虽然大重量可以带来更多的肌肉增长，但也会增加受伤的风险，应该根据自身能力进行调整。

注意呼吸。在做哑铃卧推时，吸气可以辅助你推动重物时吸气，帮助你保持稳定，同时有助于储存能量。

保持稳定的支撑。在做哑铃卧推时，需要确保胸部、腰部和臀部得到稳定的支撑，避免身体晃动。

总之，正确的动作姿势和适当的重量是哑铃卧推的关键，同时注意热身、呼吸、支撑和安全等因素，以确保运动的安全和效果。

男子哑铃卧推重量相关信息如下：

1. 初学者建议选择5-10kg的哑铃 。练习哑铃卧推是一个不错的进阶选择，可以锻炼上肢肌肉，塑造形体，增强男性功能。

2. 中级练习者适合选择10-20kg的哑铃 。此时，练习者已经具备一定的肌肉基础，哑铃卧推可以逐渐升级。

3. 高级练习者可以选择20kg以上的哑铃 。此时，练习者的肌肉已经相对成熟，需要更强的负重来刺激肌肉。

此外，如果身体状况良好，还可以尝试超哑铃飞鸟和龙门架夹胸等动作来进一步雕刻胸肌。哑铃重量会根据卧推重量逐渐增加，当卧推重量为自重的百分之六十时，哑铃下放重量也应该为自重的百分之六十。以上建议仅供参考，具体重量选择还要根据个人体质和目标决定。