什么哑铃飞鸟练背

哑铃飞鸟动作可以有效地锻炼到我们的背部肌群，具体步骤如下：

1. 双手持哑铃垂于身体两侧，掌心相对。

2. 吸气，同时慢慢弯曲脊柱，将哑铃沿着胸前向中间靠拢。

3. 到达最低点时，肘部微屈，哑铃应该位于锁骨的位置，顶峰收缩1-2秒。

4. 向上恢复到起始位置，同时呼气。循环进行即可。

注意事项：在动作过程中，保持上肢固定，不要让肩部上拱或者塌肩，保持腰背挺直，不要塌腰。哑铃的重量不要太重，避免因动作不熟练导致受伤。如果可能的话，请在有人保护的情况下进行此动作。

此外，建议在做哑铃飞鸟动作之前进行适当的热身，以避免拉伤。

哑铃飞鸟练背注意事项如下：

动作过程中，哑铃飞鸟的轨迹应该从下方开始，向上到身体两侧，再向下方，而不是从头顶上方开始。这样可以避免背部上半部分参与过多，导致参与的肌肉失衡。

哑铃飞鸟的重量应该集中于哑铃，而不是靠手腕和手臂的推力来带动哑铃。否则可能会导致肩部受伤。

在动作过程中，要保持上身稳定，不要晃动。

哑铃飞鸟应该在背部肌肉的全程中参与运动，而不是仅仅在顶端时才最大。在动作顶端时，背部肌肉应该尽可能地伸展，并在下放时不要让哑铃触碰到身体。

哑铃飞鸟应该与呼吸相互配合。在向内收缩时吸气，向外伸展时呼气。这样可以避免因屏息导致的不适。

新手建议从起始重量开始，慢慢加重量，适应重量之后再进行训练。

以上就是进行哑铃飞鸟练背的一些基本注意事项，希望对你有所帮助。同时建议在做哑铃飞鸟等背部训练时寻求专业教练的指导，以获得最佳效果。

哑铃飞鸟是一种锻炼背部肌肉的健身动作，可以有效地增强背部肌肉的力量，改善背部的线条。具体信息如下：

1. 锻炼部位：哑铃飞鸟主要锻炼的是背部的肌肉，特别是背阔肌。

2. 动作要领：站直身体，双臂伸直举起哑铃，然后向两边飞鸟，哑铃最低点时不要触碰到地面，收缩背部肌肉，将哑铃推回原来的位置，同时注意保持肩胛骨的收紧。

3. 注意事项：在哑铃飞鸟的过程中，背部肌肉始终保持收紧的状态，而不是松垮。此外，为了避免受伤，重量不要过大，并且一定要做好充分的热身。

建议咨询健身专业人士获取更准确的动作指导。