绳索夹胸哑铃飞鸟

绳索夹胸哑铃飞鸟动作的步骤如下：

1. 坐在健身凳上，双手握住绳索下拉至胸部，肘部微曲，小臂与地面保持垂直。

2. 双手持哑铃做飞鸟动作，哑铃向两边飞出去，但是肩部不要抬起来，始终保持沉肩。肘部要微曲，哑铃要贴近身体。

3. 返回起始位置后，再重复上述步骤。

健身时请遵循教练指导，注意动作的标准性，避免过度训练。

绳索夹胸哑铃飞鸟注意事项如下：

1. 动作过程中，保持挺胸收腹，尽可能的用胸肌发力，而不是让手臂发力。

2. 全程保持肌肉绷紧，肩部稳定，不要耸肩。

3. 确保重量分布均匀，不要只集中于某一边，以避免可能导致受伤的因素。

4. 注意呼吸，在哑铃向下降落时吸气，然后向上举起时呼气。

5. 确保休息时间充足，以便身体有足够的时间恢复。

6. 练习哑铃飞鸟时，要保持两臂伸直，垂直于地面，而不是平行于地面。

7. 不要将绳索夹胸哑铃飞鸟和其他训练动作混淆，每个动作都有其独特的运动轨迹和要领。

具体操作可以根据专业教练的指导进行。

绳索夹胸哑铃飞鸟是一种锻炼胸肌的动作，其关键信息如下：

1. 锻炼部位：这个动作主要针对胸肌中部，也就是胸肌的上部和下部。

2. 动作要领：站立，双脚与肩同宽，双哑铃飞鸟在胸前，手肘微曲，然后呼气，双臂向外伸展，再收回，反复进行。要注意保持双臂和双腿的角度固定，避免不必要的移动。

3. 注意事项：在做这个动作时，要确保重量适中，不要过度使用重量，以防受伤。同时保持正确的动作姿势，可以有效避免受伤。

此外，绳索夹胸哑铃飞鸟还可以分为站姿绳索夹胸和坐姿绳索夹胸，分别针对不同部位进行锻炼。建议在专业人士的指导下进行锻炼。