举哑铃要几个rm

举哑铃要选择适合的重量和次数，RM是一个常用的训练指标，代表了肌肉疲劳前的最大重复次数。对于初学者，建议从5-12RM的重量开始练习。具体做法如下：

1. 热身：在开始正式的举哑铃练习前，进行适当的热身和拉伸。

2. 练习动作：选择一个哑铃推举或哑铃弯举等适合的肌肉训练动作，将哑铃举至头顶，进行重复举起和放下。

3. 重量选择：根据自身力量水平选择合适的重量，确保哑铃在举起和放下时，会感到一定的挑战性，但又不会过于困难。

4. 动作要领：保持身体挺直，哑铃举起时呼气，放下时吸气。哑铃弯举时，注意控制哑铃的角度和速度。

5. 组数和次数：每组进行RM的次数练习，例如5RM的练习者每组做5次，直到无法继续为至。

6. 休息时间：每组之间休息1-2分钟，进行适当的伸展和放松。

7. 持续练习：每周进行2-3次的哑铃练习，逐渐增加重量和次数，同时注意保护自己的身体状况。

需要注意的是，举哑铃只是健身的一部分，还需要结合其他的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，以达到全面的锻炼效果。同时，在练习过程中要保持正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。如有疑虑，请咨询专业健身教练。

举哑铃要几个RM（相对力量负荷）需要注意以下几点：

确定适合的重量。RM是一个衡量肌肉疲劳和力量增长的非常好的指标，建议选择适合自己当前力量的70%左右的哑铃重量。例如，如果卧推一次极限是10次，那么训练时可以采用6-8RM的重量。

动作质量比次数重要。在完成一组动作时，不要过分关注次数，而要关注动作的质量。只有动作质量高，才能真正锻炼到目标肌肉群。

充分热身。在举哑铃之前，进行充分的热身运动，如伸展运动和动态热身等，以避免受伤。

每个动作做几组。一般来说，每个动作做3-4组比较合适，每组动作之间的休息时间不要太长，保持在1-2分钟即可。

持之以恒。要想看到明显的锻炼效果，需要坚持每周进行3-4次的锻炼，并确保每次锻炼的时间不要太短。

总之，举哑铃时要根据自己的实际情况选择适合的重量和次数，注意动作质量，充分热身，并坚持每周进行适当的锻炼。

举哑铃的RM值（最大重复次数）取决于哑铃的重量和个人的体质。一般来说，初学者或健身新手，可以用相对较轻的哑铃，以最大重复次数为12-15RM的重量进行训练。随着体质的增强，可以逐渐增加哑铃的重量，并相应地增加RM值，例如，每隔一个月增加RM值5次，直到达到最大重复次数为6-10RM。

RM值是一个重要的训练指标，可以帮助你了解自己的身体在这个阶段的承受能力，同时也适合不同体质和训练水平的人。此外，举哑铃时要注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。最好在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。