前平举哑铃练什么

前平举哑铃练的是三角肌前束和手臂肌肉。

步骤如下：

1. 站立，双脚打开与肩同宽，手持哑铃，拳眼向前，双臂微微曲肘放在身体两侧，腋窝刻意夹紧。

2. 保持上臂稳定，小臂用力将哑铃向上提起至最高点，此时可感到前臂和手臂肌肉的收缩。

3. 收缩肌肉群控制哑铃慢慢向下，直至哑铃到达与肩平齐的高度。

4. 再次向上提起，到达顶峰时用力收缩三角肌，然后控制速度慢慢下降哑铃至起始位置。

注意事项：

1. 动作过程中不要借助惯性，需保持上肢稳定，绷紧肌肉控制动作。

2. 动作过程中避免肘关节朝下拉动，应该保持哑铃的运动轨迹平行于地面。

建议每次训练时间不超过30分钟，并配合有氧运动和营养补充，以提高整体身体素质。

前平举哑铃时需要注意以下几点：

动作过程中保持挺胸收腹，哑铃的移动轨迹要在同一平面。

不要把背弓起，这样可能导致脊柱受压力。

不要把脚的位置固定不动，这样会影响力量传递，导致手臂力量不足。

不要把肩部完全锁住，这样可能导致肩部受伤。

不要在疲劳状态下强行加重，这可能引发运动损伤。

杠铃前平举需要使用哑铃片进行增加重量，注意安全。

训练前要做好热身，避免肌肉拉伤。

训练后要做好肌肉的拉伸，缓解肌肉疲劳。

此外，还要注意正确的呼吸方式，在向上推起哑铃时呼气，向下降落时吸气。这样可以避免憋气，减少运动损伤。总之，遵循正确的训练方法和步骤，可以有效避免运动损伤，取得更好的训练效果。

前平举哑铃主要锻炼的是三角肌和斜方肌。

1. 三角肌位于肩部，是肩部最明显的肌肉，分为前、中、后三部分。通过前平举可以锻炼三角肌的前部肌肉，也就是前束。

2. 斜方肌位于颈部和背部，虽然这个部位不直接参与肩部发力，但斜方肌的功能是拉起肩部，所以也需要进行一定的训练。

此外，哑铃前平举还可以锻炼到胸肌、手臂肌肉等。建议在锻炼过程中注意安全，适度增加重量，以达到更好的锻炼效果。