深蹲举手里的哑铃

深蹲举手里的哑铃做法如下：

1. 双脚与肩同宽，保持身体挺直。

2. 在深蹲过程中保持上半身体态良好，哑铃可以放在身体两侧，也可以握在胸前。

3. 当身体蹲到最低点时，向上举起哑铃，直至感觉到肌肉收缩。

4. 慢慢回到起始位置，完成整个动作。

5. 重复以上动作，直到达到规定的次数。

在做哑铃深蹲时，要注意保持身体稳定，不要失去平衡。同时要注意安全，如果有任何疑虑，可以寻求专业人士的指导。

深蹲举手里的哑铃注意事项包括：

动作过程中要保持腰部挺直，避免腰部弯曲，否则可能会导致腰椎受损。

哑铃可以逐渐加重量，但不要使用过重或过轻的哑铃，建议使用适合自己身体状况和力量水平的哑铃。

动作要标准，握哑铃的手臂需垂直于肩膀，不要向内或向外弯曲。

举起哑铃时，肘部应保持微曲，而不是完全直或弯曲。

放下哑铃时，不要让哑铃直接砸在地面或身体其他部位，应让其悬停在身体上方再缓慢下放。

呼吸应与动作协调，举起哑铃时吸气，放下时呼气。

避免在刚吃饱或饿的时候进行此项运动，因为这可能会导致身体不适。

运动前要做好热身运动，如拉伸等。

如果有任何疑虑，建议咨询医生或专业人士的建议。

此外，还要注意自我保护，避免过度疲劳或意外损伤。在运动过程中，如有不适，应立即停止运动，并寻求帮助。

深蹲举手里的哑铃是一种用于举重和健身的器械，通常由金属制成。在使用哑铃进行深蹲举手练习时，需要将哑铃放在大腿上方，然后进行深蹲动作，同时举起哑铃并向上伸直手臂。这个动作可以锻炼上肢和核心肌肉，提高肌肉力量和耐力。

选择合适的哑铃重量是非常重要的。合适的哑铃重量应该能够让练习者在举重时感到一定的挑战，但又不会过于困难。一般来说，建议选择与自己体重接近的哑铃重量。

此外，深蹲举手还可以配合其他器械或自由重量练习进行训练，如杠铃深蹲、肩部推举、俯卧撑等，以全面提高肌肉力量和耐力。

总之，深蹲举手是一项很好的全身性锻炼动作，可以帮助练习者提高肌肉力量和耐力，塑造身材。