深蹲哑铃壶用多重

深蹲哑铃壶可以选择8-12斤重的进行练习，以达到更好的锻炼效果。

在选择哑铃壶的重量时，应考虑自身的力量水平。如果无法完成至少一组五次的哑铃深蹲，建议选择轻一些的哑铃壶，避免对肌肉造成损伤。

此外，深蹲哑铃壶的动作要领还包括保持腰腹核心稳定、沉肩挺胸、双脚与肩同宽或略宽于肩，以及下蹲时大小腿之间成90度，膝关节不能内扣或外翻等。

总之，在练习哑铃深蹲时，应根据自身的力量水平来选择合适的哑铃壶重量，并注意动作要领，以避免造成损伤。

深蹲哑铃壶使用的注意事项包括：

1. 确保哑铃壶的重量适合个人能力，并逐渐增加重量，以锻炼肌肉。

2. 在做深蹲动作时，保持腰背挺直，不要弯腰，同时注意呼吸，下蹲时吸气，站起时呼气。

3. 不要在疲劳或疼痛的状态下进行训练，这可能会损伤肌肉或关节。

4. 训练前进行适当的热身和拉伸，有助于提高身体的柔韧性和灵活性。

5. 如果有任何疼痛或不适，应立即停止训练，并寻求医生的建议。

6. 保持正确的动作姿势，这对于避免受伤和获得最佳锻炼效果至关重要。

7. 最后，合理安排训练时间和休息时间，确保身体有足够的时间恢复。

此外，使用哑铃壶深蹲时还需要注意安全问题，避免哑铃壶滑落砸伤自己或他人。

总之，正确的动作姿势、合适的哑铃重量、适当的热身和拉伸、合理的训练时间和休息时间以及安全问题都是使用哑铃壶深蹲时需要注意的事项。

深蹲哑铃壶使用的重量因人而异，一般来说，初学者可以从3-5kg的哑铃壶开始，逐渐增加重量。具体来说，深蹲哑铃壶可以用1-20kg的壶铃，选择合适重量的哑铃壶取决于训练者的目标、体能水平、关节承受能力等因素。

建议在开始使用哑铃壶进行深蹲训练之前，咨询医生或专业的健身教练，以确保安全。