推肩哑铃抬不上去

如果推肩哑铃抬不上去，可以尝试以下方法：

1. 适当减脂。如果体脂率较高，那么在推肩时可能会因为腹部脂肪的阻碍导致哑铃抬不上去。可以通过有氧运动减脂，然后再进行推肩锻炼。

2. 练习杠铃推举。先从空杠开始，腰腹要有控制，不要借力，推起时上背肌（背阔肌）要主动发力，不要把力全使在斜方肌上。

3. 练习哑铃推举。动作要标准，不要半途而废或偷重量，保持上肢稳定，不要晃动。

此外，还可以尝试瑞士杠铃推举，将哑铃放在大腿上，将脚放在踏板上，采用躺下的姿势进行推举。

如果还是无法抬上去，建议寻求专业人士的帮助。

在进行推肩哑铃抬不上去的训练时，需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，避免晃动。

2. 不要使用过大的重量，以免造成损伤。

3. 确保正确的姿势，将哑铃推至耳旁，而不是紧靠头部。

4. 如果感到困难，可以尝试调整重量或次数，或者分次完成规定的组数和次数。

5. 如果在训练过程中感到疼痛或不适，应立即停止训练，并寻求医生的建议。

6. 训练结束后，进行适当的拉伸和放松，以减轻肌肉紧张和酸痛。

此外，为了获得更好的训练效果，还需要注意以下几点：

1. 确保充分热身，以提高身体温度和血液循环，从而更好地吸收训练过程中的乳酸堆积。

2. 合理安排训练计划，不要过度训练，以免造成肌肉疲劳和损伤。

3. 保持良好的饮食和睡眠习惯，以支持身体的恢复和增长。

总之，推肩哑铃抬不上去的训练需要注意正确的姿势、重量和次数以及适当的休息和拉伸。同时，保持良好的生活习惯也是获得良好训练效果的关键。

推肩哑铃抬不上去可能有以下原因：

1. 三角肌肌力较弱，无法承受哑铃的重量。

2. 练习方法不正确，没有充分热身或者在肌肉没有完全疲劳之前就强行加重量，导致肌肉没有充分激活和收缩，进而无法把哑铃抬上去。

建议在专业人士的指导下进行锻炼，注意正确的动作和方法，以免受伤。