宽距哑铃俯身划船

宽距哑铃俯身划船的动作要领包括：

1. 开始时，身体趴在训练凳的一端，手臂伸直，保持腰背挺直，并确保注意力集中在背部。

2. 收缩背阔肌，将杠铃提起，直至触及下胸部。在这个过程中，要确保肘部紧贴身体，头部与脊背保持直线。

3. 在划船动作的最高点，要确保彻底收缩背阔肌，并停留数秒。然后逐渐还原，直至杠铃触碰到凳面。

4. 在整个动作过程中，要保持匀速，避免用爆发力。

5. 不要拱背或借力。

建议先进行热身运动，然后再做这个动作。此外，为了避免受伤，也可以采用固定器械做划船动作。以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。

宽距哑铃俯身划船注意事项包括：

1. 保持腰腹收紧，腰椎保持中立，避免腰椎塌陷。

2. 肩胛骨紧缩下沉，配合手臂的动作，避免提前向上或向后拉。

3. 动作过程中保持哑铃在同一动作平面进行，避免产生过大的倾角或旋转。

4. 避免用惯性完成动作，尤其是起始阶段和结束阶段，都要有控制。

5. 避免驼背，要保持头颈部的中立位，不要过度前倾或后仰。

6. 保持肘部微屈，哑铃划船时肘部角度比肩部角度小，大约在30-45度之间。

7. 注意两侧对称进行，避免一侧过度用力或代偿动作。

此外，新手建议从腿不伸直的状态下做起，循序渐进地增加哑铃重量和次数。这些都是为了防止受伤，确保安全。

宽距哑铃俯身划船是一项健身运动，其主要锻炼上背部肌肉，即斜方肌和上背肌群。具体步骤包括：

1. 手持哑铃，双脚开立与肩同宽，腰部下放使背部与哑铃至同一平面。

2. 向上拉起哑铃，直至与肩部对齐高度。注意保持上臂稳定，集中注意力在背肌上。

3. 稍作停顿，然后慢慢控制哑铃沿上背部下降到起始位置。

该运动可以增加背肌的训练效果，对于已经有一段时间健身的人，采用宽握对背肌的刺激会更大。在执行此训练动作时，需要注意保持身体稳定，避免借力或晃动。此外，要选择合适的重量，以能控制哑铃为最佳。

另外，针对不同目标，宽距哑铃俯身划船还可以细分为减背阔肌肥厚、减上背部脂肪、增肌等不同训练方法。具体选择哪种方法，需要根据个人的实际情况来决定。