拉扎尔用多重哑铃

拉扎尔用多重哑铃做法较多，以下为几种常见做法：

1. 哑铃负重练深蹲。两哑铃的重量在10公斤左右即可，要注意保持双脚分开，与肩同宽，挺胸收腹，腰背挺直，向下蹲至大腿与地面平行即可。

2. 哑铃负重练腿弯举。两哑铃的重量在30公斤左右，坐在腿弯举机上，双手持一对哑铃，收缩股二头肌将哑铃弯举至头顶上方，缓慢下放至起始位置即可。

以上动作每组8-12个，进行3-4组，根据哑铃的重量和自身肌肉的适应程度来调节锻炼强度。

此外，拉扎尔用多重哑铃还可以做卧推、俯卧撑、引体向上等动作来锻炼胸部、肩部、背部等肌肉群。具体选择哪种动作和哑铃的重量可以根据自己的实际情况来选择。注意在做动作时要注意正确的姿势和安全。

拉扎尔用多重哑铃注意事项如下：

哑铃重量选择要根据自身肌肉力量情况而定，如果自身肌肉力量比较强，可以选择相对较重的哑铃。如果肌肉力量较弱，则需要选择适合自己的哑铃重量，以避免训练时受伤。

训练前要做好热身运动，如做一些深蹲、俯卧撑等动作，避免肌肉拉伤。

训练时要控制好哑铃的速度，不要过快或过慢，以避免影响训练效果。

训练后要做好肌肉的拉伸和放松，以避免肌肉僵硬和酸痛。

训练时要保持正确的姿势，避免因姿势不正确导致肌肉拉伤或受伤。

训练前要检查哑铃是否有损坏或安全隐患，以确保训练安全。

此外，使用哑铃时还要注意以下几点：

不要过度训练，要根据自己的身体状况和训练目标合理安排训练量。

不要将哑铃放在不平稳的地方，以免训练时摔倒或受伤。

不要将哑铃放在儿童接触得到的地方，以免误吞或误伤。

总之，拉扎尔用多重哑铃需要注意安全和适度的问题，要根据自身肌肉力量和训练目标合理选择哑铃重量，并做好热身、姿势正确、控制速度、拉伸放松等措施，以确保训练效果和安全。

拉扎尔在练习多重哑铃时，主要使用的是多重哑铃推举和侧平举等动作。这些动作可以有效地锻炼上肢和肩部肌肉，提高肌肉力量和耐力。

此外，拉扎尔还建议使用哑铃进行全身训练，包括深蹲、卧推、硬拉等动作，以全面提升整体力量和身体性能。

在选择哑铃时，建议选择可调节的哑铃，以便适应不同重量和训练目标。同时，保持正确的姿势和动作模式非常重要，以确保安全有效地进行训练。

总之，拉扎尔在练习多重哑铃时，注重全面训练和正确的姿势和动作模式，以提升整体力量和身体性能。