男生举多重的哑铃

男生做哑铃练习时，可以根据自己的身体状况选择合适的哑铃重量，一般来说，轻哑铃的重量在6-12磅之间，重哑铃的重量在30-50磅之间。

具体来说，男生可以做哑铃卧推、哑铃飞鸟、哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作来锻炼全身肌肉。对于举多重哑铃，没有固定的要求，可以根据自己的实际情况进行选择。

以哑铃卧推为例，起始姿势是将哑铃平行放置于胸肌上部，然后开始进行下至、推起。整个动作过程中，胸部肌肉应始终处于紧张状态。

此外，在做哑铃深蹲时，要注意挺胸、收腹，膝盖不要超过脚尖，保持腰椎挺直，向下蹲至大腿与地面平行即可。

总之，无论选择何种哑铃重量，都要注意正确的动作姿势，才能达到锻炼肌肉的效果。如果身体状况不佳或初次尝试哑铃训练，建议先咨询医生或专业教练，以确保安全。

男生举哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

合理选择哑铃重量。举哑铃的重量应该选择在自己能够举得起，但稍显吃力的重量，这样才能达到最佳的锻炼效果。

锻炼前做好热身。举哑铃前需要做好热身运动，如高抬腿、全身舒展等，以避免运动损伤。

正确的姿势。举哑铃时，要保持腰腹挺直，两腿并拢，双臂握紧哑铃，伸直再用力往上拉起至肩高。这个过程中要注意呼吸，吸气抬高臂，呼气下放时控制肌肉。

锻炼后拉伸。举哑铃的拉伸动作与一般肌肉拉伸类似，举哑铃的人可以根据哑铃的位置和自己的感受来调整拉伸的部位和力度。

避免过度锻炼。锻炼时要适度锻炼，不要过度锻炼，否则可能会对肌肉造成损伤。

注意饮食。锻炼前后要注意饮食，保持良好的饮食习惯，这有助于提高锻炼效果。

持之以恒。举哑铃等力量训练需要长期坚持才能看到效果，不要半途而废。

总之，男生举哑铃时需要注意合理选择哑铃重量、做好热身、正确的姿势、锻炼后拉伸、注意饮食以及持之以恒等注意事项。同时，也要注意适度锻炼，避免运动损伤。

男生可以举多重哑铃，需要根据自身的身体素质来决定。

通常，对于刚开始进行力量训练的男性，可以尝试每组8-12次的重量，这个重量下的哑铃重量应该以肌肉有明显收缩感，且训练后没有过度疲劳为宜。举哑铃的方式有多种，如弯举、卧推、下蹲等，每种方式能举起的哑铃重量可能会有所不同。

总的来说，举哑铃的重量应该慢慢增加，每次增加的重量不应超过5公斤，以避免身体受伤。同时，保持正确的姿势也很重要，如果姿势不正确，可能会导致肌肉拉伤或受伤。

如果有健身方面的疑虑，建议咨询专业的健身教练或医生。