男生哑铃一般多重

男生哑铃训练可以选择不同重量的哑铃，一般来说，建议选择可承受的重量，以避免受伤。

哑铃训练是一种常见的锻炼方式，可以帮助增强上肢和核心肌群，提升身材。具体来说，可以做以下动作：

1. 哑铃弯举：这个动作主要锻炼肱二头肌，建议选择重量适中的哑铃，每组8-10个，每个动作做3-4组。

2. 哑铃卧推：这个动作主要锻炼胸部和上肢肌肉，建议选择较重的哑铃，每组8-12个，每个动作做3-4组。

3. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼腿部肌肉，建议选择重量适中的哑铃，每组做15-20个，每个动作做3-4组。

4. 哑铃肩部推举：这个动作可以锻炼肩部肌肉，建议选择重量适中的哑铃，每组做8-12个，每个动作做3-4组。

在锻炼时要注意正确的姿势和适当的强度，避免受伤。同时，也要注意锻炼后的拉伸和休息，以帮助肌肉恢复。

至于具体的锻炼计划和饮食建议，建议咨询专业的健身教练或营养师。

男生哑铃一般多重注意事项如下：

哑铃的重量要结合自身条件，并不是越重越好。过重的哑铃会对自身造成伤害，反之过轻则无法起到锻炼效果。一般来说，初学者可以选择15kg左右的前置式哑铃，这个重量对于增肌效果较好且不会造成伤害。

锻炼时要做好热身运动，避免受伤。

锻炼的姿势要标准，否则可能会造成肌肉拉伤或劳损。

锻炼的频率和时间要有规律，每周至少三次，每次最好持续三十分钟以上。

锻炼时要注意呼吸，通常在向上弯举时吸气，放下时呼气。

锻炼后要注意休息，蛋白质的补充也很重要，因为只有充足的营养才能保证肌肉的快速生长。

锻炼时不要过度锻炼某一肌群，以免造成肌肉疲劳和损伤。

哑铃重量适中最好，过重或过轻都达不到理想的锻炼效果。

以上就是关于男生哑铃一般多重注意事项的一些建议，希望对你有所帮助。

男生哑铃一般多重，具体取决于男生的锻炼目标和身体状况。一般来说，新手哑铃的重量选择推荐在5-15kg左右，这个重量的哑铃初开始练时，锻炼效果比较明显，不会给身体造成太大的负担。

如果希望提高哑铃重量，需要经过一段时间的锻炼和适应，才能逐渐增加到更大的重量。但也要注意，过大的重量也可能会给身体带来损伤。

如果目标是增肌，推荐使用15kg的哑铃，非常适合新手或想要增加肌肉量的人。如果目标是塑形，特别是女性想要通过哑铃锻炼塑形，推荐使用7kg左右的哑铃，这个重量的哑铃可以在全身各个部位进行训练，效果比较好。

总之，选择合适的哑铃重量需要结合个人的锻炼目标、身体状况和承受能力。建议在专业教练的指导下进行，以避免不必要的伤害。