男士练胸哑铃多大

男士练胸可以选择的哑铃重量因人而异，可以选择2.5kg、5kg、10kg等不同重量的哑铃。具体操作如下：

1. 平板卧推：主要练胸肌中部、下部。超负荷的卧推，每组6～8次，做4组左右；正常负荷的卧推，每组8～10次，做3组左右。

2. 斜板卧推：主要练胸肌上部肌肉。超负荷的斜板卧推，每组6～8次，做3组左右；正常的斜板卧推，每组8～10次，做4～5组。

3. 平卧哑铃飞鸟：主要练胸肌内侧。超负荷的飞鸟，每组6～8次，做4组左右；正常的飞鸟，每组10～12次，做3组左右。

此外，还可以选择重量较大的哑铃进行卧推或双杠臂屈伸等动作来练胸肌。在练习过程中，要注意动作的标准性，避免受伤。同时，练胸哑铃只是一个方面，还需要配合有氧运动和饮食控制等来达到更好的效果。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

男士练胸选择哑铃大小应根据自身实际情况进行选择，一般建议选择在5-15磅之间。具体选择时，需要根据肩宽、肩宽握哑铃的重量来适当调整。

在练习时，需要注意以下几点：

1. 练习前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 练习时应采用标准姿势，双臂微弯，哑铃集中锻炼胸肌。

3. 练习时应逐渐增加重量和次数，不要过度训练，以免对身体造成损伤。

4. 练习结束后要做放松运动，避免肌肉僵硬。

此外，练胸时要注意呼吸，应该是在弯臂的时候吸气，伸直胳膊时呼气。这样可以给肌肉提供更多的氧气，促进肌肉的恢复和增长。

总之，选择合适的哑铃大小和注意正确的练习姿势是男士练胸的重要注意事项。

男士练胸时使用的哑铃重量因人而异，适合的哑铃重量应该能让您在举重时感到一定的挑战性，但又不会过于困难。一般来说，男士可以选择15磅-30磅的哑铃。

具体选择哑铃的磅数还要考虑您目前的体能水平，如果您是健身新手且从未进行过系统训练，建议从较轻的哑铃开始（如15磅），随着时间的推移，当您需要更大的挑战时，再逐步增加哑铃的重量。

此外，您也可以使用杠铃进行卧推，选择合适的杠铃重量也是非常重要的。一般来说，卧推的重量应该在您能举起的最大重量的80%到90%左右。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。