男士哑铃一般多重

男士哑铃训练可以选择的重量因人而异，一般建议从较轻的哑铃开始锻炼，根据自身耐力逐渐加重重量，下面是一些建议：

1. 起始重量选择：选择一个合适的哑铃重量，以能完成8-12RM的重量为宜。

2. 训练动作：可以选择哑铃卧推、哑铃飞鸟、哑铃深蹲、硬拉等复合性训练动作，这些动作可以锻炼到全身大部分的肌肉群。

3. 训练次数和组数：每组8-12个动作，每个动作做4-6组，每周进行2到3次的训练。

在锻炼过程中，正确的姿势非常重要，可以避免受伤。建议在健身教练的指导下进行训练，以达到更好的效果。

此外，除了哑铃训练，还应该进行有氧运动和饮食控制，以保持健康和增肌。饮食方面，应该遵循高蛋白、低脂肪、低碳水的原则，多吃蔬菜水果，控制饮食量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

男士哑铃一般多重注意事项如下：

初学者建议选择6-10公斤左右的哑铃，练习一段时间后可根据身体状况适当增加哑铃重量或减少重量。

锻炼哑铃时，应遵循由轻到重，循序渐进的原则，以免肌肉拉伤。

锻炼时应保持匀称，不要追求快速增肌，不要每天都进行锻炼，最好隔天锻炼。

锻炼后要及时补充蛋白质，可以选择喝蛋白粉。

锻炼时要注意休息和饮食，不要熬夜，保证充足的睡眠。

不要选择太重的哑铃，否则容易造成关节损伤。

不要选择太轻的哑铃，否则锻炼效果不明显，达不到增肌的目的。

总之，选择适合自己的哑铃重量，注意锻炼时的姿势和休息，以及饮食和睡眠等方面，就能取得良好的增肌效果。

男士哑铃一般多重，这主要取决于个人想要达到的锻炼目标。一般来说，初学者建议选择5-10kg的哑铃，这是比较适合新手进行健身锻炼的起步重量。

随着运动能力的提高，可以逐步增加哑铃的重量，以增加锻炼的强度和效果。对于希望锻炼全身肌肉的男士来说，哑铃重量可能增加到30-50kg，甚至有些男士会选择使用上百公斤的哑铃进行锻炼。

具体来说，不同的男士可能因为个体差异、锻炼目标不同，选择的哑铃重量也会不同。因此，男士在选择哑铃重量时，应该根据自己的实际情况进行选择。如有需要，建议咨询专业健身教练。