男子哑铃卧推重量

男子哑铃卧推重量做法如下：

1. 双手拿住哑铃，并下垂于身体两侧，此时应该感到肘部有微微的弯曲。

2. 保持上臂稳定，通过胸肌的收缩将哑铃推至双肘靠拢于双肋处。

3. 缓慢下放哑铃至起始位置，完成一次卧推。

在动作过程中要保持上臂稳定，注意力集中在胸肌的收缩上。建议从较轻的重量开始练习，逐渐增加哑铃重量。每组8-12次，每次3-5组。

此外，为了获得更好的效果，哑铃卧推时应该配合其他的动作，如哑铃飞鸟、俯卧撑等，综合训练才能达到更好的效果。同时也要注意饮食和休息，以获得更好的锻炼效果。

男子在进行哑铃卧推重量时，需要注意以下几点：

做好热身运动。在开始哑铃卧推之前，进行适当的热身运动，如肩部、胸部和手臂的活动。

保持正确的姿势。哑铃卧推需要正确的姿势，确保哑铃在胸肌中部下方，双臂伸直，双手与肩部同宽，双脚着地，并在整个动作过程中保持身体稳定和平衡。

不要让哑铃互相碰撞。在哑铃卧推过程中，要确保哑铃在下降时不会互相碰撞，这可能会造成伤害。

逐渐增加重量。在增加哑铃卧推的重量时，要逐渐增加，并确保身体能够适应。如果重量过大，可能会对肌肉和关节造成伤害。

避免使用蛮力。在哑铃卧推过程中，要避免使用蛮力，要使用正确的技巧和姿势来获得最佳效果。

避免超负荷卧推。如果重量过大，可能会使胸肌失去控制，导致受伤。

做好休息与恢复。在哑铃卧推过程中，要注意适当的休息和恢复，避免过度训练。

总之，正确的姿势和技巧是进行哑铃卧推的重要因素，同时也要注意适当的训练量和强度，以避免受伤。

男子哑铃卧推重量相关信息如下：

1. 初学者建议选择5-10kg的哑铃 。练习哑铃卧推可以帮助身体胸肌、肱三头肌、三角肌和背肌都得到有效的发展，并且可以避免斜方肌和菱形肌等肌肉的代偿性训练。

2. 健身程度比较深的男性可以选择10-15kg的哑铃 。此时，哑铃卧推可以帮助身体胸肌、三角肌、肱三头肌、斜方肌和背肌得到更好的发展。

以上重量仅供参考，具体还要根据个人的实际情况进行调整。