哑铃飞鸟多大重量

哑铃飞鸟适合不同重量，一般来说，建议使用6-10公斤哑铃比较合适，如果想要锻炼到胸肌的话，可以选择较轻的哑铃，如4-6kg。具体选择方法如下：

1. 起始姿势：站立，双脚与肩同宽，双手各持哑铃，大臂夹紧身体两侧，小臂垂直于地面，双肘微屈，腹部肌肉收紧。

2. 飞鸟姿势：双臂向中间抬起，双肘微屈，大臂保持稳定，小臂与上举方向平行。在最高点收紧胸肌时呼气。

3. 回落姿势：当哑铃下降到双臂快要接触时再次发力，带动双臂向两侧平伸，同时吸气。

此外，如果力量不足以维持起始姿势，可以膝盖着地做跪姿飞鸟。

总之，哑铃飞鸟是一个很好的锻炼胸肌的动作，选择合适的重量非常重要。建议在专业教练的指导下进行训练。

哑铃飞鸟的动作对于锻炼胸部肌群非常有效，一般来说，起始的重量因人而异，可以从自身能承受的重量开始练习。但是，要注意以下几点：

1. 动作过程中，哑铃从平举到上举，再至往复于体侧下压至体前时，应该注意控制哑铃下压至最低时，肘关节不要锁死，同时避免背部用力。

2. 哑铃飞鸟时，身体保持挺直，不要前后摇晃，以避免肌肉刺激不够充分。

3. 哑铃飞鸟时不要使用惯性力来带动哑铃，这样不利于肌肉的锻炼。

在选择哑铃重量时，建议选择稍重的哑铃，这样能够更好的刺激肌肉，同时也能避免受伤。对于新手或者健身初学者，可以选择相对较轻的哑铃，从较轻的重量开始逐渐增加重量。

总之，哑铃飞鸟时应该注意控制动作的速度和幅度，避免使用惯性力，保持正确的姿势，以获得最佳的锻炼效果。同时，也要根据自己的实际情况和锻炼目标来选择合适的哑铃重量。

哑铃飞鸟需要选择合适的重量，一般来说，建议选择6-10KG的哑铃，这样可以锻炼到胸肌的中缝，并且保护到三角肌和背肌。

此外，进行哑铃飞鸟动作时，也要注意以下事项：

1. 哑铃飞鸟主要是锻炼我们的胸肌和三角肌，开始重量不能太大，要慢慢适应。

2. 一定要感受到胸肌中缝和三角肌的受力。

3. 每个动作保持8-10组，每组8-12个。

4. 哑铃飞鸟动作建议放在身体训练的最后环节，因为其他力量训练会造成肌肉充血。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。