哑铃飞鸟练的是哪

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和背部，具体动作是双手持哑铃，双臂自然下垂，双肘微屈，向两侧举起，双臂向上飞起至水平部位时，再慢慢向下回到原位。

哑铃飞鸟动作可以有效地锻炼到我们的三角肌后束和斜方肌中束，对于整个上半身的肌群都具有良好的刺激效果。

进行哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，不要晃动，避免受伤。

2. 哑铃不要举得过高，过高的高度可能会造成肩部压力过大。

3. 不要用爆发力，而要采用控制训练法，慢慢举起哑铃并使其尽量靠近身体，再慢慢放下。

4. 每个动作都做到充分收缩，尽可能地多做顶峰收缩，这样可以更好地刺激肌肉。

此外，哑铃飞鸟动作可以和其他动作组合成复合组来提高锻炼效果。比如在哑铃飞鸟动作之后可以加上一个龙门架的俯身杠铃后伸动作，这样可以更好地刺激到斜方肌和中背部肌肉。

总之，哑铃飞鸟是一种有效的锻炼方式，可以锻炼到肩部和背部肌群，建议在锻炼时注意安全，采用正确的姿势，并逐渐增加重量和难度，以达到更好的锻炼效果。

哑铃飞鸟是一种常见的锻炼胸肌的动作，以下是一些注意事项：

1. 保持腰腹肌肉的紧张：哑铃飞鸟的过程中，腰腹肌肉需要保持紧张，以防止身体过度后倾，这样可以确保哑铃往上的轨迹有一个向心收缩的动作，同时也能给胸肌一个向下的压力，从而避免斜方肌参与过多。

2. 确保动作的规范性：动作过程中，哑铃应该是在平行于地面的位置，如果哑铃高度低于腰部，那么可能是在练肩而不是胸肌。

3. 不要使用过大的重量：过大的重量可能会对肌肉的刺激不足，而且也可能会让动作变形，从而让斜方肌承担更多的工作，导致训练效果不佳。

4. 不要忽略离心阶段：哑铃在往下降落的过程中，也是一个重要的锻炼阶段。控制好哑铃的下降速度，可以让胸肌得到充分的拉伸，从而得到更强烈的肌肉收缩感。

5. 呼吸的配合：在做哑铃飞鸟动作时，吸气可以稍微提前一些，当哑铃往下降落时，可以稍微憋一会气，当哑铃到达最低点时，呼气。

6. 避免身体摇晃：保持身体稳定，尤其是上半身的稳定，是确保哑铃飞鸟动作质量的关键。

7. 不要忽略热身：不要直接开始哑铃飞鸟训练，适当的热身可以避免受伤。

以上就是一些关于做哑铃飞鸟的注意事项，希望对你有所帮助。如果有更多疑问，可以请教健身教练。

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和背部。

哑铃飞鸟动作主要针对的是三角肌后束和背阔肌，通过哑铃飞鸟动作可以有效拉伸背阔肌，从而增加背部的宽度，塑造更漂亮的背部线条。此外，哑铃飞鸟动作是很好的锻炼动作，通过锻炼可以促进身体的新陈代谢，帮助消耗体内多余的脂肪，起到减肥瘦身的效果。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。