哑铃飞鸟下放多高

哑铃飞鸟下放的高度可以根据个人情况而有所不同，一般来说，下放到胸部水平或者稍下的位置是比较合适的。具体做法如下：

1. 保持站立姿势，挺胸收腹，保持肩部放松，不要耸肩。

2. 双手持哑铃垂于体前，双脚间距与肩同宽，脚尖微微向外。

3. 吸气，以肩部为轴，两臂分别向身体两侧张开，双肘微屈，哑铃的重量缓慢下放，直到达到胸部的高度。

4. 在最低点处稍停，再慢慢将哑铃沿着身体靠拢，直至双臂伸直。

5. 呼气，同时收缩胸肌，使哑铃沿着身体靠拢，直至双臂完全伸直。

需要注意的是，在整个动作过程中，背部要保持挺直，同时注意控制呼吸。哑铃的重量可以根据个人情况逐渐增加，以达到更好的锻炼效果。此外，如果有任何疑虑或疼痛感，建议咨询医生或健身教练的意见。

哑铃飞鸟下放过高的注意事项有以下几点：

哑铃飞鸟属于深蹲动作，如果下放过高，可能会对腰部造成损伤，还会让腰部承受过大的负荷，从而影响整个脊柱的健康。

哑铃飞鸟下放时，应该注意控制好速度，缓慢下放哑铃，这样能够避免受伤。

下放哑铃时，应该注意不要使用腰部的力量，应该使用背部的力量来控制哑铃的下放。

此外，为了确保安全，建议在哑铃飞鸟动作中遵循以下步骤：

挺胸收腹，目视前方，保持身体稳定。

向上举起哑铃时，肘部应微屈，哑铃要贴近身体两侧。

在下放时，应该以背部的力量控制哑铃慢慢下落到肘关节伸直的位置。

在整个动作过程中，不要让手臂过度弯曲，以免对背部造成过大的压力。

哑铃重量适中为好，太重会增加难度，太轻则效果有限。

确保动作过程中没有疼痛，如果有疼痛感，应立即停止并检查动作是否正确。

总之，哑铃飞鸟动作需要正确的姿势和技巧，下放时控制好高度和速度，并注意安全。

哑铃飞鸟下放到比肩高时即可停止。

哑铃飞鸟是一个复合型动作，它可以训练到我们的胸肌中部，也就是胸肌的下部，还有背阔肌、三角肌和手臂的肌肉。在练习过程中，哑铃飞鸟需要斜板卧推凳来保持身体稳定，两手持哑铃垂于体侧，以胸肌收紧，背肌收缩为主，从原位拉起到上胸部。

建议咨询健身教练获取更具体的信息。