宽距哑铃俯身划船

宽距哑铃俯身划船的动作要领包括：

1. 开始时，身体趴在训练凳的一端，手臂伸直，保持腰背挺直，并向下收肩胛骨以帮助集中背部力量。

2. 吸气，开始向上拉哑铃，直到上臂将离开凳面，此时应该感到主要是背阔肌在收缩。

3. 稍停，然后慢慢回到起始位置，同时呼气。这是一个完整的动作周期。

4. 在整个动作过程中，要保持核心肌群的稳定，避免其移动或使肩部产生借力。

进行哑铃俯身划船时，要确保动作过程中只有背部肌肉参与工作。如果可能，尽量使用哑铃而非杠铃，因为哑铃能提供更好的灵活性和平衡性。另外，确保凳面调整正确并保持稳定，以及注意呼吸和动作节奏，都是保证动作质量的关键。

宽距哑铃俯身划船注意事项包括：

1. 保持腰腹和脊柱挺直，不要弯腰弓背。

2. 不要耸肩，双肘保持稍低于双膝，避免受伤。

3. 注意力集中在目标肌肉上，感觉到是肌肉用力将杠铃拉向脊柱。

4. 保持哑铃间距与肩同宽，动作过程中背部肌肉收紧，形成对抗力量。

5. 动作过程中不要抬高过头顶，直至身体完全挺直。

6. 尽可能地收缩背部的肌肉，而不是让背部下垂或过度伸展。

7. 避免借力过多，尤其是重量较大的哑铃，否则可能会对肌肉或关节造成伤害。

8. 如果重量较大，可以尝试使用低位滑轮或杠铃杆来辅助划船动作。

总之，正确的动作和注意细节是保证训练效果和避免受伤的关键。

宽距哑铃俯身划船是一项健身运动，其主要锻炼上背部肌肉，即斜方肌和上背肌群。具体步骤包括：

1. 手持哑铃，双脚开立与肩同宽，腰部下放使背部与哑铃至同一平面。

2. 向上拉起哑铃，直至与肩膀在同一个高度。在划船动作的全程保持上背肌群伸展和固定，避免借力。

这项运动的好处包括锻炼上背部肌肉，改善上半身轮廓，减去背部脂肪等。此外，它还能增强斜方肌和三角肌的力量，对于改善体态、提高稳定性也有一定帮助。

需要注意的是，在进行这项运动时，要保持正确的姿势和动作的精准度，以避免受伤。如果在家中做这项运动，可以选择较轻的哑铃重量，逐渐适应并增加重量。此外，如果感到疼痛或不适，应立即停止运动并寻求医生的建议。