拉扎尔用多重哑铃

拉扎尔用多重哑铃做法较多，以下为几种常见做法：

1. 哑铃负重练深蹲。两哑铃的重量在10公斤左右即可，要注意保持双脚分开，与肩同宽，挺胸收腹，集中精力，保持身体稳定，使哑铃慢慢下降至膝盖处，然后起身重复此动作。

2. 哑铃负重练腿弯举。两哑铃的重量在30公斤左右即可，注意坐在凳子上，双脚着地，手握哑铃，掌心向上，伸直双腿双手握哑铃，将重量举向自己的上方，做弯举动作。

以上动作可以根据自身实际情况进行合理调整。

此外，拉扎尔的健身方法中还涉及到许多其他动作，如哑铃硬拉、哑铃飞鸟等。这些动作都需要根据自身实际情况进行合理的重量和次数调整，以达到最佳的锻炼效果。同时，锻炼时需要注意安全，遵循正确的姿势和技巧。

拉扎尔用多重哑铃注意事项如下：

哑铃重量选择要根据自身肌肉力量情况而定，如果自身肌肉力量比较强，可以选择相对较重的哑铃。如果自身肌肉力量较差，则需要选择重量适中的哑铃，以免造成肌肉拉伤。

练习时要调整好呼吸，集中注意力在肌肉收缩和放松的过程当中，使肌肉能够得到充分的锻炼。

练习哑铃需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，只有长期坚持才能起到明显的效果。

举哑铃时最好配合相关的动作，不同的动作可以锻炼到不同的肌肉群，可以根据自己的锻炼目标选择相应的动作。

举哑铃也要注意锻炼的顺序，一般是先锻炼大肌群，如胸肌、背阔肌等，再锻炼小肌群，如腹肌、肱二头肌等。

此外，举哑铃时要注意安全，避免受伤。如果有任何疑虑或疼痛感，应立即停止锻炼。对于老年人或身体状况不佳的人群，举哑铃时需要适当减轻哑铃的重量。

总之，拉扎尔用多重哑铃需要注意安全、循序渐进、持之以恒、配合相关动作和锻炼顺序等事项。

拉扎尔在练习多重哑铃时，主要运用了哑铃弯举、三头肌下压、三头肌撑体等动作。这些动作可以帮助他增强肌肉力量，提高肌肉耐力，塑造身材。

此外，拉扎尔建议使用哑铃的重量为自身体重的三倍，这样可以更好地刺激肌肉，同时避免受伤。他还强调了正确的姿势和动作模式，以及适当的休息时间，这些因素对于练习多重哑铃至关重要。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。