男士用哑铃多少斤

男士使用哑铃锻炼，可以选择1kg、2kg、3kg、5kg等不同重量的哑铃。

选择好哑铃后，可以参考以下动作：

1. 哑铃肩上举，站立姿势，两手臂向两侧举起，掌心相对，慢慢向上举至头顶，吸气，当哑铃与头顶汇合时，稍停，再慢慢下放至开始姿势。

2. 哑铃弯身划船，坐在凳子四分之一的位置，双臂伸直，与身体呈90度，双手分别握住一个哑铃。

3. 哑铃深蹲，双脚分开与肩同宽，脚尖微微向外，双手各握一个哑铃，吸气，慢慢下蹲，至大腿与地面平行，稍停，再慢慢站起来。

此外，建议使用全身力量训练计划进行锻炼，可以选择4到5种器械进行训练，每个器械做4到5组，每组8到12个。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的建议。

男士使用哑铃锻炼时，建议选择10-20斤的重量，具体注意事项如下：

锻炼前需要热身，可以选择一些基础的力量训练，如跑步、跳绳、深蹲等。

锻炼时应逐渐增加哑铃的重量，以避免受伤。

锻炼结束后，需要拉伸肌肉，有助于减少肌肉疲劳和预防受伤。

哑铃重量适中有助于增加肌肉力量，同时也适合长期坚持锻炼。

锻炼时应保持正确的姿势，避免因姿势不正确导致身体受伤。

建议在专业教练的指导下进行哑铃锻炼，以获得最佳的锻炼效果。

总之，男士使用哑铃锻炼时，建议选择适当的重量并注意正确的姿势和锻炼方法，以获得最佳的锻炼效果。

男士使用哑铃的重量因人而异，可以根据自己的实际情况进行选择。一般来说，初学者可以选择2-5公斤的哑铃，每天进行手臂肌肉的锻炼，随着肌肉力量的增强，可以逐渐增加哑铃重量。

具体来说，针对不同的肌肉群，可以选择不同重量的哑铃。例如，针对胸肌和三头肌，可以选择3-5公斤的哑铃；针对肩部肌肉，可以选择5-15公斤的哑铃；针对背部肌肉群，可以选择8-20公斤的哑铃；针对腿部肌肉群，可以选择15公斤以上的哑铃。

同时，为了达到更好的锻炼效果，建议选择有计划的进行哑铃锻炼，如每周至少三次以上的锻炼，每次锻炼至少20分钟以上。此外，哑铃的材质也很重要，建议选择优质合金钢合金材料或者高碳钢材料的哑铃，这两种材质的哑铃质量稳定、耐用、安全。

总之，选择适合自己的哑铃重量和材质，进行有计划的锻炼，可以有效地增强肌肉力量和身体耐力，塑造更好的身材。