男生练多重的哑铃

男生练哑铃，应根据自己的力量而定，不可选择过重或过轻的哑铃。一般建议做中等重量的哑铃训练，以刺激肌肉增长。

对于如何选择合适的哑铃重量，建议如下：

1. 空手练习：例如俯卧撑、深蹲、硬拉等基础动作，虽然不需要哑铃，但是可以通过这些动作来刺激全身肌肉群，达到健身的效果。

2. 1.5kg到2kg：对于刚开始健身的人或者力量较薄弱的人来说，可以选择较轻的哑铃重量进行训练。

3. 3kg到5kg：适合健身有一段时间，力量有所提升的人群。

对于具体的哑铃训练动作，如哑铃卷举、哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉等，可以根据视频教程或教练指导进行。在练习过程中，建议逐渐增加哑铃重量，同时注意动作的规范性，避免受伤。

总之，选择合适的哑铃重量和进行适当的锻炼，可以有效地帮助男生练出健美的身材。如有需要，建议咨询专业健身教练。

男生在练习哑铃时，需要注意以下几点：

重量选择。哑铃的重量选择因人而异，需要根据自身的力量素质和哑铃练习目的来确定。一般来说，初练者可以选择3～5公斤的哑铃，每次练习时间为10～12次，休息30秒左右。随着力量的增强，可以逐渐增加哑铃的重量，但不要过度追求重量，以免造成损伤。

动作规范。练习哑铃时需要保证动作的规范性。如果不确定动作是否标准，可以请教健身教练。

避免受伤。练习哑铃时要注意避免受伤，尤其是在重量过大、动作不标准的情况下。如果感到身体不适或疲劳，应停止练习并休息。

饮食补充。锻炼后需要补充足够的营养物质，以利于肌肉的恢复和增长。可以选择高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉等。

适量练习。不要过度练习，过度练习会导致身体疲劳、酸痛，甚至可能引起肌肉拉伤。

持之以恒。要想看到明显的肌肉线条，需要持之以恒地练习，不能三天打鱼两天晒网。

总之，男生在练习哑铃时，要根据自身情况选择合适的哑铃重量，注意动作规范，避免受伤，并适量练习，持之以恒。

男生练哑铃时，可以选择的哑铃重量范围很大，从几公斤到几百公斤不等。具体选择哪种哑铃，需要根据个人的体质和运动基础来决定。

对于没有健身基础的人，建议先从轻哑铃（2.5kg-5kg）开始锻炼，逐渐增加重量。如果本身是健身训练者或力量训练者，可以用更重的哑铃。选择一个相对适中的哑铃重量（比自身体重稍重一点）进行训练，不仅可以激活目标肌肉，还能提高锻炼效果。

进行哑铃锻炼时，要注意正确的姿势和适当的休息，避免过度疲劳和受伤。每周进行两到三次哑铃锻炼即可，可以选择在力量训练之前或单独安排时间进行。

总之，选择适合自己体格和运动需求的哑铃重量进行锻炼，才能达到最佳的锻炼效果。