男生哑铃一般多重

男生哑铃训练可以选择不同重量的哑铃，一般来说，建议选择可承受的重量，以避免受伤。

训练动作可以选择哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃划船等，这些动作都可以有效地锻炼到胸、背、肩、手臂等肌肉。

具体动作如下：

1. 哑铃弯举：锻炼手臂肌肉。

2. 哑铃深蹲：锻炼大腿肌肉。

3. 哑铃硬拉：锻炼臀部、大腿、下背部及核心肌群。

4. 哑铃划船：锻炼背部和肩部肌肉。

在开始训练前，建议进行热身运动，如跑步、跳绳、做些动态拉伸等。在训练过程中，要保持正确的姿势，以免受伤。每个动作3-4组，每组8-12个。组间休息30秒，可以根据自己的体质和肌肉生长情况调整重量、组数、次数等。

此外，也要注意营养补充，多吃蛋白质食物，为肌肉生长提供营养。同时，也要注意休息，避免过度劳累。

如果有特殊肌肉或关节疼痛，请咨询医生意见再进行哑铃训练。

男生哑铃一般多重注意事项如下：

哑铃的重量要结合自身条件，并不是越重越好。

练习哑铃时，哑铃的重量要慢慢增加，适应后，再增加重量，以免肌肉拉伤。

练习哑铃的时候要配合相关的动作，动作要标准，否则可能会影响效果。

练习哑铃的频率要适当控制，建议不要过度练习，以免影响健康。

哑铃锻炼并不是必须的，可以用其他器械锻炼代替，比如杠铃、壶铃等。

锻炼后补充蛋白质，可以帮助肌肉恢复。

锻炼要持之以恒，不要三天打鱼两天晒网。

以上就是一些注意事项，希望对您有所帮助。另外，在选择哑铃时，也要注意选择适合自己的哑铃，不要盲目追求重量。同时，在锻炼过程中要注意安全，避免受伤。

男生哑铃一般多重，具体取决于男生的锻炼目标和身体状况。一般来说，新手哑铃的重量选择推荐在5-15kg左右，这个重量的哑铃初开始练时，可以锻炼到上肢前臂，对胸肌背肌初练者要求不太高，也容易接受。背肌和胸肌的练习可以选择10kg左右的哑铃，如果只是为了增加上肢肌肉，训练计划可以安排轻一点，但一定要坚持。

如果已经有长期健身习惯，哑铃重量可以逐渐增加到20kg-30kg左右，具体还要根据个人体能情况来调整。例如，如果想让哑铃重量起到刺激增肌的效果，可以选择相对较重的哑铃。总之，男生哑铃多重需要根据个人情况选择合适的重量，以达到最好的锻炼效果。