男士练胸哑铃多大

男士练胸可以选择的哑铃重量因人而异，可以选择2.5kg、5kg、10kg等不同重量的哑铃。具体选择哪种哑铃，可以根据自己的实际情况进行选择。

选择好哑铃之后，可以按照以下步骤进行训练：

1. 平板杠铃卧推：这个动作可以锻炼到胸肌中缝、整体厚度、胸肌轮廓，建议哑铃重量采用8成新极限重量，推3组，每组8-10次。

2. 哑铃飞鸟：同样可以锻炼到胸肌，建议采用8成新极限重量，推3组，每组8-12次。

3. 哑铃卧推：这个动作可以锻炼到胸肌的上半部分，建议采用6成新极限重量，推3组，每组8-12次。

4. 俯卧撑：这个动作可以锻炼到胸肌、肱三头肌和三角肌，建议采用不同的俯卧撑姿势，推3-4组，每组尽量做到极限次数。

5. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼到胸肌以外的其他肌肉群，建议采用较轻的哑铃重量，配合其他动作一起进行。

此外，在练习过程中要注意呼吸和动作节奏，避免过度使用肌肉力量和受伤。同时，要保持正确的姿势和动作规范，以免影响锻炼效果和身体健康。

以上步骤仅供参考，具体动作可以根据自己的实际情况进行调整和安排。此外，建议在锻炼前做好热身运动，锻炼后进行适当的拉伸和放松，以帮助肌肉恢复和避免肌肉疲劳。

男士练胸选择哑铃大小应根据自身实际情况进行选择，一般建议选择在5-15磅之间。具体选择时，需要根据自己的体质来确定，不要给自己造成过大的负担。

在练习时，需要注意以下几点：

1. 动作要标准：正确的动作是达到锻炼效果的必要条件，每个动作都要做到标准，才能充分锻炼到目标肌肉。

2. 循序渐进：不要一开始就选择过重的哑铃，以免造成肌肉拉伤或疼痛。可以先从轻的哑铃开始练习，逐渐增加重量。

3. 锻炼前要做好热身：锻炼前进行适当的热身运动，有助于提高身体的血液循环和活动度，减少肌肉拉伤的风险。

4. 锻炼后的拉伸：锻炼后的拉伸有助于肌肉恢复，避免肌肉僵硬和酸痛。

5. 注意呼吸：在练习过程中要注意呼吸，保持深呼吸，有助于肌肉的放松和力量的控制。

6. 不要过度锻炼：锻炼时要适度，不要过度疲劳和过度锻炼，以免对身体造成损伤。

7. 饮食补充：锻炼的同时，要注意饮食的补充，多吃蛋白质食物，有助于肌肉的生长和恢复。

总之，男士练胸选择哑铃时，要根据自身实际情况选择合适的重量，并注意动作标准、循序渐进、热身、拉伸、呼吸、不要过度锻炼和饮食补充等方面。

男士练胸时使用的哑铃重量因人而异，适合的哑铃重量应该能让您在举哑铃时感到一定的挑战性，但又不会过于困难。一般来说，男士可以选择重量在10-30kg的哑铃。

选择合适的哑铃，您可以在开始时选择轻的哑铃，并逐渐增加重量。如果一开始您不知道自己应该选择什么样的哑铃重量，可以咨询健身教练的建议。此外，您也可以通过哑铃卧推这个动作来找到适合自己的哑铃重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。