男士哑铃一般多重

男士哑铃训练一般推荐选择6-10公斤哑铃，如果只为提高上肢力量，选择8-10公斤最为适合。

男士哑铃训练的具体做法如下：

1. 哑铃推举：主要练上胸和三头肌，单手哑铃推举 4组10个，双手哑铃推举 4组12个。

2. 哑铃飞鸟：主要练胸肌和背阔肌，4组12个。

3. 俯卧撑：主要练胸肌和三头肌，在地板上平整起落，建议使用较重的哑铃，在俯卧撑的过程中要保持身体伸直。

4. 哑铃前平举：主要练前三角肌，4组12个。

5. 哑铃侧平举：主要练斜方肌和三角肌，4组12个。

以上就是一些基础的哑铃训练动作，可以根据自己的实际情况进行调整。同时，也要注意训练后的肌肉拉伸和肌肉酸痛的按摩。

此外，在选择哑铃重量时，如果一开始重量太轻或太重，可以选择适合自己的重量进行训练。如果可以轻松完成更大的重量，可以逐渐增加重量以增加训练强度。同时，也要注意正确的姿势和动作幅度，避免受伤。

男士哑铃一般多重注意事项如下：

1. 初学者建议使用10-15kg的哑铃，因为力量较弱，需要逐渐适应训练。

2. 如果有一定的举重基础，可以选择20kg以上的哑铃。

3. 锻炼肌肉，不仅要选择合适的重量，还要考虑哑铃的形状、材质等。一般来说，哑铃的重量适中即可，太轻或太重的哑铃都不利于训练。

4. 锻炼时要注意安全，避免受伤。如果感到不适或支撑不住，请停止训练，并寻求专业人士的建议。

5. 哑铃重量不是绝对的，可以根据自己的身体状况、锻炼目的和锻炼部位来选择合适的哑铃重量。

6. 举哑铃时不要过度用力，以免拉伤肌肉或造成其他伤害。

以上就是关于男士哑铃多重的一些注意事项，希望对你有所帮助。请记住，适当的锻炼和正确的技巧是关键。如有需要，请咨询专业健身教练。

男士哑铃一般多重，这取决于男士的具体情况和需求。

对于健身初学者，通常推荐选择2-5公斤的哑铃，男生可以选择3公斤左右，女生可以选择2公斤左右。这样的重量选择不仅安全，而且有助于肌肉塑造。

对于有一定健身基础的朋友，可以选择一个相对较重的哑铃。比如在健身房里，可以选择10-20公斤左右哑铃，这个重量的哑铃适合大多数男性健身者使用。一般来说，男士使用哑铃重量在自身重量的40%以上才具有锻炼效果。

总之，选择适合自己的哑铃非常重要，可以帮助你达到锻炼肌肉的效果，塑造身材。同时，使用哑铃时要注意安全，避免过度使用导致肌肉拉伤。