男子用多重的哑铃

选择哑铃重量的方法取决于你想要达到的目标。一般来说，如果你刚开始健身，可以选择轻一点的哑铃，比如6-12磅的。如果你想要增加肌肉量，可以选择稍重一点的哑铃，比如20磅的。

具体来说，做哑铃深蹲时，可以选择相对较轻的哑铃，这样不会给身体带来太大的压力，同时也能帮助新手入门。而卧推则可以选择稍重一点的哑铃，因为卧推需要一定的力量基础。

此外，哑铃的重量并不是越重越好，重要的是正确的姿势和多次数的练习。一般来说，每组练习做8-12次的哑铃重量适合大多数人。

如果你需要更具体的建议，请咨询专业的健身教练。

使用哑铃时，要注意以下几点：

初次锻炼者建议先使用轻重量哑铃，逐渐适应后再逐渐增加重量。

练习时不要过度关注哑铃的重量，而应集中精力做动作。

练习时应保持正常的呼吸，不要憋气。

练习时不要左右摇晃或过度倾斜，这会影响稳定性。

不要过度疲劳，每次练习的时间不要过长，以避免身体受伤。

哑铃的放置也很重要，练习中不要让哑铃碰到地面，以免滑倒或砸伤自己。

不要使用不合适的哑铃，这可能会对自己造成伤害。

对于具体使用多重哑铃，这主要取决于你的锻炼目标、动作掌握程度以及个人承受能力。一般来说，建议从3-5公斤的哑铃开始，根据需要逐渐增加重量。

以上就是使用哑铃的一些注意事项，希望对你有所帮助。如有疑问，建议咨询专业的健身教练。

男子的哑铃重量因人而异，不同强度的训练目的和身体状态需要不同的哑铃重量。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，重量在6-12磅之间，随着力量的增加，可以逐渐增加到20磅左右。

建议咨询专业的健身教练或健身专家，根据个人的身体状况和训练目标来选择合适的哑铃重量。此外，选择合适的哑铃还要考虑哑铃的材质、形状和重量等因素。