深蹲哑铃需要多重

深蹲哑铃的具体重量因人而异，可以根据自己的实际情况选择合适的重量。一般来说，初学者可以选择5-10kg的哑铃，随着锻炼的进展，可以逐渐增加哑铃的重量。

做深蹲哑铃的动作要领如下：

1. 双脚开立，略大于肩宽，脚尖微微向外。

2. 腰背挺直，收腹，双手各持一只哑铃，放于大腿前侧，与髌骨同高。

3. 缓慢下蹲至臀部放松坐下，稍停顿，然后站起。

4. 动作过程中要保持腰背挺直，不要松垮。

可以参考以下注意事项：

1. 不要使用过大的重量，避免因重量过大导致姿势不准确，从而造成运动损伤。

2. 保持正确的动作姿势，可以有效避免腰椎和膝关节的损伤。

3. 如果重量过轻，无法起到锻炼效果，可以选择逐渐增加重量。

4. 深蹲哑铃可以与杠铃深蹲交替进行，以增加训练强度。

总之，深蹲哑铃的具体重量应该根据自身实际情况选择，并注意正确的动作姿势和呼吸方法，以获得最佳的锻炼效果。

深蹲哑铃需要注意以下几点：

重量选择。初学者可以尝试较轻的重量，如10-15kg的哑铃，随着体能增强，可以逐渐尝试更重的哑铃。

动作要标准。深蹲时需要保持腰背挺直，目视前方，不要含胸驼背。双脚可以采取八字脚，微微屈膝，降低膝盖损伤风险。哑铃下放时可以肘部微微弯曲，确保下放速度适中，不能过快或过慢。

避免使用爆发力。使用哑铃深蹲时，要避免使用爆发力完成动作，要控制好动作，以逐渐提高肌肉耐力。

避免超负荷训练。如果哑铃过重，可能会增加受伤的风险。

做好热身运动。在进行深蹲之前，进行适当的热身运动有助于保护关节，减少肌肉拉伤的风险。

训练后的拉伸。训练后进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉疲劳，防止肌肉僵硬。

注意事项。在训练过程中，要避免哑铃砸到脚上或伤到腰背等部位。同时，也要注意不要过度训练，不要超过自己的身体承受能力。

总的来说，深蹲哑铃需要注意选择合适的重量、动作要标准、做好热身和训练后的拉伸、避免超负荷训练以及注意安全等事项。建议在专业教练的指导下进行训练。

进行深蹲哑铃训练时，可以选择的哑铃重量因人而异，具体取决于训练的难度和目标。一般来说，初学者或希望增强上肢力量的人可以选择较轻的哑铃，如2-5公斤。而有一定训练基础的人或希望进一步锻炼下肢力量的人，可以选择稍重的哑铃，如8-12公斤。

此外，深蹲哑铃重量并不是决定训练效果的主要因素，正确的动作模式和多次数的训练才是关键。在选择哑铃重量时，应在专业教练的指导下进行，以避免受伤。总之，选择适合自己力量水平和训练目标的哑铃重量，有助于更好地进行深蹲哑铃训练，提高下肢力量和全身肌肉力量。