胸肌哑铃拿多重的

胸肌训练中，哑铃的重量选择取决于个人力量水平。一般来说，新手可以选择较轻的哑铃进行训练，如每只手使用1-3公斤的哑铃。随着力量的增强，可以逐渐增加哑铃的重量。

对于哑铃拿多重来做胸肌训练，以下是几个建议：

1. 平板杠铃卧推：适合初学者使用较轻的哑铃进行训练，每只手使用5-10公斤的哑铃，随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。

2. 哑铃飞鸟：可以使用较重的哑铃来训练胸肌的厚度，每只手使用10-20公斤的哑铃，逐渐增加重量。

3. 斜板杠铃卧推：需要一定的力量基础，可以选择较重的哑铃进行训练，每只手使用15-30公斤的哑铃。

需要注意的是，在训练过程中，要注意正确的姿势和方法，避免过度训练和受伤。同时，也要注意训练后的恢复和营养补充，以促进肌肉的生长和恢复。

总之，胸肌训练中哑铃的重量选择应该根据个人的力量水平和目标来决定。建议初学者使用较轻的哑铃进行训练，随着力量的增加逐渐增加哑铃的重量。同时，也要注意正确的姿势和方法，以及训练后的恢复和营养补充。

在练习胸肌时，使用哑铃的注意事项包括：

1. 确定自己的哑铃重量，新手可以选择适中的重量，逐渐增加重量。

2. 练习前进行热身运动，如跑步、伸展等。

3. 练习时，保持正确的姿势，避免受伤。

4. 不要使用过大的力气去勉强举起哑铃，避免对肌肉造成损伤。

5. 练习后进行拉伸，有助于肌肉恢复，避免肌肉僵硬。

具体来说，对于胸肌训练，哑铃的重量选择应该以自己的能力为基础，不要使用过重的哑铃。正确的姿势应该是上身应挺胸收腹，下背部微曲，哑铃的轨迹应从体前经过，避免抬高手肘或使用斜方肌举起哑铃。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体、更针对性的建议。同时，使用哑铃时也应注意安全，避免超重和错误姿势导致受伤。在练习后进行适当的拉伸也有助于肌肉恢复和身体塑形。

胸肌哑铃拿多重，取决于哑铃的重量和锻炼的部位。一般来说，锻炼胸肌可以选择相对较轻的哑铃，如6-10千克。如果想要锻炼胸肌的下部，可以选择10千克的哑铃；如果想要锻炼胸肌的上部，可以选择15千克的哑铃。

此外，锻炼胸肌时，使用哑铃的重量并不是最重要的因素，持续锻炼和正确的动作姿势才是。正确的锻炼动作应该是站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，然后通过上举、向两侧打开或向后弯曲来锻炼胸肌。

总之，选择合适的哑铃重量，应该根据自身情况，结合锻炼部位的要求来决定。同时，正确的锻炼姿势和持续的锻炼才是取得效果的关键。